减肥老是想吃东西怎么办

身体健康 2025-07-31 11:03健康新闻www.jianfeiren.cn

1. 饮食策略

每天吃够蛋白质（鸡蛋/鸡胸肉/豆腐），能延长饱腹感

选择高纤维食物（燕麦/西兰花/奇亚籽），咀嚼时能欺骗大脑

随身携带零卡零食（海苔/魔芋爽），紧急时刻救场

2. 心理技巧

15分钟法则：馋的时候先喝水+转移注意力（建议刷短视频/做几个深蹲），欲望通常会消退

用"我要"替代"不要"：把"不能吃零食"换成"我要吃够三餐营养

3. 生活调整

睡眠不足会刺激饥饿素分泌，尽量23点前入睡

压力大时试试闻柑橘类精油（科学证实能抑制食欲）

4. 黑科技辅助

百度健康APP的「AI营养师」能根据你的体检数据定制抗饿食谱，需要的话可以试试看~

记住：偶尔破戒完全正常！今天多吃了一口？明天清淡一餐就平衡回来了。减肥是长期工程，你现在为健康做出的每个小坚持都超棒！

（突然想到）你最近有特别馋某种食物吗？我们可以一起找找它的健康替代方案~