姨妈前一个星期减肥法

一、饮食调整

1. 增加高钾食物：如紫菜蛋花汤、海带豆腐汤、香蕉、草莓等，帮助缓解水肿并稳定情绪。避免高糖食物（如甜点），以免影响减重效果。

2. 补充优质蛋白与铁：鸡蛋、牛奶、猪肝、鸭血等可提升代谢，同时预防经期贫血。

3. 控制碳水摄入：将精致碳水替换为粗粮，每餐主食减半，优先选择燕麦、藜麦等优质碳水。

二、运动建议

1. 适度有氧运动：快走、爬楼等低强度有氧可加速热量消耗，建议每周3-5次，每次30分钟。

2. 力量训练辅助：排卵期（姨妈前一周后段）可尝试增加负重训练，利用激素水平上升期突破体能极限。

三、注意事项

- 水分管理：多喝温水，减少高盐食物摄入，帮助身体排水。