7个瘦背瑜伽动作 告别虎背熊腰

瑜伽练习：塑造窈窕身姿，重拾自信魅力

每一个女性都渴望拥有迷人的身姿，现实生活中的种种压力和不规律的生活习惯，让许多人的身材走了样。今天，就跟我一起来练习瑜伽，通过以下几个动作，你将有意想不到的收获！

动作一：英雄式

你需要将膝盖弯曲，将脚跟移至臀部后方，脚趾贴地，脚跟朝上并尽量触及臀部。然后，另一条腿膝盖弯曲，脚放在前腿的大腿上部，膝盖触地。接下来，双手合十，手腕置于头顶，手指向上伸直，身体重量应均匀分布在地面上。保持这个姿势10秒钟，感受身体的平衡与稳定。

动作二：下犬式

跪在瑜伽垫上，双手放在地上，抬高臀部。然后，深吸一口气，伸直双腿和手臂，保持5~6次深呼吸。这个动作可以帮助你拉伸全身肌肉，塑造紧致身材。

动作三：眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧。然后，双手收回，掌心向下，手掌张开压向地面。随着吸气，上身慢慢抬起，双臂伸直，头部抬高，眼睛向上看。保持呼吸节奏，重复3~5组练习。这个动作可以帮助你提升胸部和脊椎线条。

动作四：眼镜蛇扭动式

在眼镜蛇式的基础上，将身体向左后方扭转到最大限度，注视左脚跟。然后换另一边练习。这个动作可以帮助你锻炼腰部的柔韧性。

动作五：鱼式

全身放松躺下，双手掌心向下，屈膝及脚底紧贴地面。然后，臀部及腰部抬起，双手按着腰部以作辅助，手肘贴地。接下来，用手肘的力量让上半身离地，头向后仰，用头顶着地。保持深呼吸，让胸腔与腹腔得以扩展。这个动作可以帮助你强化呼吸系统功能。

动作六：骆驼式

跪立在地板上，双手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推。然后上半身慢慢向后弯曲，将双手依次放在脚跟上，头向后放松。保持均匀呼吸。这个动作可以帮助你塑造优美的背部线条。

动作七：半月式

右脚曲膝与地面成90度角，左手放在左边盆骨上。右手向前伸展并按着地面，身体微微向前伸展，重心移往右脚。然后慢慢蹬直右脚，同时带动左脚抬离地面。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。保持平衡并深呼吸。这个动作可以帮助你锻炼平衡感和塑造腿部线条。

通过以上的瑜伽练习，你可以有效地塑造窈窕身姿，重拾自信魅力。坚持练习，你会发现自己越来越美丽！