用简单的儿童减肥方法

一、饮食管理

1. 减少零食

清理家中高糖高脂零食（如糖果、饼干），用水果、原味坚果或牛肉干替代加餐，避免隐形热量摄入。

2. 调整进食顺序

每餐先吃蔬菜（如黄瓜、西芹）半饱，再搭配主食和蛋白质，控制总量至八分饱（吃饱但不撑）。

3. 低脂烹饪

用清蒸、水煮代替油炸，推荐空气炸锅制作无油鸡胸肉、土豆饼等低脂餐。

二、运动计划

1. 趣味运动

每天跳绳、骑车或玩团队游戏，10分钟可消耗约100大卡，兼顾趣味性和燃脂效果。

2. 家庭参与

家长带头做摇臂、马步摇等简单动作（每天100次），帮助瘦手臂和腿部。

三、生活习惯

> 关键点：儿童减肥需循序渐进，避免极端节食，保证营养均衡的同时增加运动。