久坐白领 对抗腰腹肥胖有绝招

日前，成都市国民体质监测中心公布了一项关于职业女性健康的研究结果，令人担忧的是，九成职业女性正面临亚健康困扰。这种亚健康状态在女性中的显著表现包括骨密度偏低、肥胖以及肺活量不足等问题。

既不健康，也没生病，科学家将这种介于健康与疾病之间的状态称为亚健康。亚健康状态具有双向转化的特点，如果及时纠正生活中的不良习惯，就能逐渐走向健康；反之，如果忽视身体发出的警告信号，就可能失去健康。天津市公安医院内科副主任穆标提醒广大处于亚健康状态的女性朋友们，积极运动是改善亚健康状态的有效途径。其中慢跑更是为骨骼健康注入活力的良方。

调查数据显示，骨密度偏低已成为女性亚健康的首要问题，特别是在20至25岁的职业女性中尤为突出。随着年纪的增长，钙的流失速度会越来越快。穆标指出，这一现象的出现与女性的饮食习惯、生活方式密切相关。女性普遍食量较小、饮食偏素，导致体内缺乏钙和蛋白质等关键营养素。长时间久坐室内、缺乏运动、晒太阳不足等因素也影响了体内钙的吸收。为了改善这一状况，穆标建议女性朋友增加运动量，每天坚持进行有氧运动，如慢跑、快走等，以强健骨骼、预防骨质疏松。

除了骨骼问题外，肥胖也是职业女性亚健康的另一重要表现。长期坐姿、过度依赖电脑办公、缺乏运动等不良生活习惯都容易导致脂肪在腰部和臀部堆积。合理运动不仅有助于减肥，更能塑造健康的身体。坚持有效运动能帮助身体清除有害物质、恢复体能，让身体走上健康的循环轨道。推荐的运动项目包括游泳、爬楼梯等低强度长时间的有氧代谢耐力项目。

肺活量不足也是亚健康的一个重要表现。穆标指出，运动是提高肺活量的最佳方式之一，通过增加呼吸肌的力量、提高肺的弹性，能够改善呼吸效率和机能。扩胸、振臂等徒手操以及潜水、游泳等憋气训练都是不错的选择。

除了运动之外，合理的饮食也是保持健康的关键。小编特别提示，除了少吃油腻食物外，喝茶也是瘦腹的好方法。茶中的食物纤维能增加饱腹感，更重要的是它能燃烧脂肪。推荐一些有助于减肥的茶饮，如黑茶、荷叶茶、杜仲茶和乌龙茶等。让我们从今天开始，关注健康、积极运动、合理饮食，共同迈向健康的生活！