史上最有效的丰胸运动 塑性感美胸

掀起健身狂潮的欧洲教练力荐，以及无数日本美眉钟爱的丰胸“秘密武器”俯卧撑，其效果惊人且公认。你是否也想拥有丰满而完美的胸部？那就跟随小编的步伐，深入了解这一神奇的丰胸运动吧！

史上最强效的丰胸运动，非俯卧撑莫属。其运动要领独特且至关重要：不穿bra，选择能支撑胸部力量的运动上衣。双膝并拢跪于地面，双脚向后抬起，俯身向前，双手着地并与肩同宽。保持背部挺直、收紧臀部，屈臂使胸部接触地面，然后用手肘的力量将身体推回原位。在此过程中，要始终保持胸部肌肉的紧张状态。

除了紧实丰满的胸部，俯卧撑还能助你拥有平坦结实的腹部。需要明确的是，俯卧撑并不能增加胸部脂肪，但其能锻炼下胸肌，使其增长并紧实，从而使胸部整体更加突出，弹性也显著增加。

金相万专家针对胸部缩水问题，创造了一系列简便的丰胸小动作。这些动作只需在家看电视时就能完成，耗时少少，功效显著。在金相万看来，完美的胸部应该呈正三角形。针对胸部下垂、外扩等问题，他设计了一系列独特的练习。

防止胸部下垂的超简单练习：跪坐在地面上，臀部压在小腿上，双手自然放松。然后，将手缓慢抬起身后，使双臂向后伸直，尽量达到脚后跟处。接着，双手交叉相握并向上抬起，使上身向地面俯压，使胸部碰触膝盖。此动作可以提升胸部组织，使其逐渐紧绷并恢复挺立。

还有书本和椅子练习。准备两本厚度相同的书，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，然后吸气并吐气，同时用力将胳膊肘回收至胸前。还可以使用椅子进行练习。将两把高度相同的椅子后背朝向身体两侧，然后踮起脚后跟并抓住椅子后背。接下来，弯曲膝盖朝下压，同时保持胳膊肘向上竖起。这些动作能有效收紧胸部肌肉并塑造优美的胸部线条。持之以恒是关键！

针对胸部外扩和缩水问题也有相应的练习方式。通过一系列动作如双臂合拢、吸气并紧压手掌、保持特定姿势等，可以有效拉伸胸部并拢拢胸型。还有一个特别的练习姿势能针对胸部肌肉进行有效锻炼使其更饱满紧致线条流畅。只需按照以上方法操作就能使你的胸部线条更完美迷人！