运动饮食 远离久坐肥胖

一直以来，OL的工作节奏似乎总是与减肥的时间相冲突，久坐的生活方式更是让身材逐渐失去了昔日的魅力。真正的减肥并不需要花费大量的时间，只需要合理利用日常空间和时间，就能逐步实现瘦身目标。接下来，让我为大家介绍几个简单而有效的减肥动作，结合日常的饮食调整，帮助你快速消灭多余脂肪。

垫脚屈膝，让你的腿部线条更加优美。只需站在栏杆或椅背旁，扶好身体，然后踮起脚尖，弯曲膝盖。这个动作不仅能锻炼腿部肌肉，还能有效拉伸腿部线条。

西红柿是减肥的好帮手。其中的茄红素和食物纤维能有效改善便秘，净化肠道，加快新陈代谢。晚上食用西红柿还能促进睡眠中生长激素的分泌，帮助抑制脂肪增多。

曲腿俯卧撑能帮你塑造纤细手臂和紧实的胸部。只需在俯卧撑的基础上，加入曲腿动作，就能同时锻炼到手臂和腹部的肌肉。

玄米是一种营养价值极高的食物，其中富含的维生素B1与B2能让脂肪完全燃烧起来。将玄米与米饭混合煮食，或制作成玄米茶、玄米醋，都是非常好的减肥方式。

提腿动作能让你拥有性感的翘臀。坐在垫子上，将脚在体前或体后呈90度抬起，同时保持身体平衡，这个动作能锻炼到臀部和大腿的肌肉。

菌菇类食品是排毒促消化的好帮手。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排毒，养成易瘦体质。菌菇类食品中的壳聚糖还能有效降血糖值和脂肪值。

前后曲腿动作能燃烧大腿内侧的脂肪。面对栏杆站立，双手抓住栏杆，双脚呈V字型，然后分别将左脚和右脚向体前和体后弯曲抬起，保持大腿和脚背的90度角。这个动作能锻炼到大腿内侧的肌肉，帮助塑造腿部线条。

苹果醋酸酸甜甜，既能增强人体免疫和抗病毒能力，又能改善消化系统，促进人体糖和蛋白质的代谢。这些成分共同作用，能帮助你塑造更优美的身材。

抱膝曲腿动作能锻炼腰部和腹部的肌肉，帮助你塑造性感小蛮腰和平坦小腹。仰卧在垫子上，双脚微分开，然后抱住膝盖，同时抬起肩部和头部，保持身体的平衡。这个动作能锻炼到腹部和腰部的肌肉，帮助你塑造更完美的腰部线条。

想要保持好身材，运动和饮食同样重要。以上介绍的减肥动作可以结合合理的饮食来进行减肥效果更佳哦！