6套瑜伽减肥操 减出迷人小细腰

对于久坐办公室的白领来说，腰腹部的赘肉是常见的困扰。想要甩掉这些顽固的脂肪，不妨尝试一下瑜伽减肥法。瑜伽不仅能放松身心，还能塑造美好身材。下面为大家介绍六套专瘦腰腹部的瑜伽动作，简单有效，让你轻松告别赘肉。

一、足尖蘸地运动

仰卧在地面上，腿部抬起与地面呈90度角，大腿向上伸直，腰部与地面平行。手掌朝下自然放置身体两侧。保持腹部肌肉收缩，同时压背贴地。吸气时，左腿轻轻下降但不触地，脚尖轻轻蘸地，然后呼气上抬。换右腿进行练习，每条腿重复12次。

二、腿绕圈运动

仰卧地面，双腿伸直抬起。左腿朝天花板方向抬起，脚趾绷紧。双手放在身体两侧，手掌朝下。保持身体稳定后，以髋关节为轴心，腿部绕圈转动。吸气开始绕圈，呼气结束。动作过程中尽量保持身体不动，收紧腹部。每条腿绕圈6次。

三、交叉式运动

起始动作与足尖蘸地运动相同，但将手放到脑后，手肘外翻。上半身上抬，头部、颈部和肩膀离地，同时收紧腹部。吸气时身体转向右侧，右膝盖和左肩尽量靠近，左腿以对角线形式朝向天花板。换另一侧进行练习，重复6次。

四、踢腿运动

左侧身体靠地躺下，双腿并紧伸直。使用左侧胳膊肘和前臂支撑身体，抬高头部、肩膀和胸部离地面。右脚轻轻放在地上以平衡身体。在踢腿时呼气，向前踢出右腿，同时脚趾绷紧。吸气时收回腿回到原位。每条腿重复6次动作。

五、背部旋转伸展运动

趴在地上，前额放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽并收缩腹部。抬起头部、肩膀和胸部离开地面后，向左右两侧转动上半身进行伸展运动。每侧重复6次转动动作。

六、体侧屈运动

坐在地面上，左侧臀部着地，左腿弯曲放在身前，左手支撑身体。右脚平放在地上并朝向天花板方向抬起右臂放松放在右膝盖上。收缩腹部后向前倾斜身体并抬起臀部离地。在保持动作的同时抬起右臂举过头顶并保持直线姿势。保持姿势稳定后回到初始位置并换另一侧进行练习。这套动作有助于锻炼腰腹部肌肉并塑造完美身材线条。坚持练习这些瑜伽动作相信你会拥有令人羡慕的纤细腰身和完美身材曲线！