7步瑜伽 甩脂肪塑苗条曲线

你是否曾经为身上的肉肉感到困扰，看着去年钟爱的衣物一件件穿不下，心中不禁焦虑？别担心，试试这些减肥瑜伽动作，帮你塑造完美曲线，轻松减去局部脂肪。

来了解一下山式。这个动作能强化足底和小腿肌肉，收紧腿部线条，同时提高身体的平衡感。站直时，双脚并拢，重心置于双脚之间，双手两侧展开，手掌向内。在吸气的将胳膊伸直举过头顶，眼睛向上看，胸部挺起。

接下来是站立前弯式，这个动作能舒缓经期过后的背部酸痛和僵硬，同时还能延展腿后侧的肌肉，对坐骨神经也有舒缓作用。从臀部开始向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，双手紧挨着脚按在地上，膝盖可以微微弯曲以缓解腿部的紧绷感。

再来看看平板式，这个姿势能强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部的肌肉力量。以俯卧撑的姿势为起点，身体的重量应集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上。在保持呼吸的保持身体的水平，注意臀部的位置不要抬起或下垂或偏向一侧。

侧面支架式则能强化手臂力量，让腹部更加紧实。从棍式开始，转向左侧，左脚置于右脚的前上方，胳膊和腿的位置要伸直。将身体重量集中在手掌和右脚之间，同时撑开胸部并收紧肩胛。如感到有难度，可以让右膝盖靠近地板以掌握身体平衡。

上狗式能伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。从棍式开始，降低膝盖接触地板，抬起上半身，手掌平放于地，胳膊伸直在肩膀下方。保持背部和颈部的伸长，脚趾向后指，收紧臀部。

下狗式能消除身体疲劳、恢复活力，还能美化肩部、拉长大腿等。身体呈倒V形，手指摊开平放于地，保持腹部和腿部拉直，头低向地板。

最后还有反转三角式，这一动作能强健和伸展腿部、臀部及脊椎，提升平衡感。从下狗式开始，左脚跨前一步，右脚朝外，保持任何一只腿都伸直且脚跟平放于地。右手紧贴左脚掌外侧，左手指向天花板。如感到困难可以降低难度。

通过这些瑜伽动作，不仅能塑造完美身材，还能提升身体的柔韧性和平衡感。赶快行动起来，穿上你去年钟爱的衣物，展现自信魅力吧！