减肥两个月的变化记录

【身体指标变化】

1. 体重：多数案例显示2个月可减重10-20斤，极端案例有减32-40斤。小基数人群（如100斤左右）可能仅减5-10斤

2. 围度：腰围普遍减少5-17cm，大腿围减3-15cm，内脏脂肪指数下降明显

【典型饮食调整】

【运动方案】

【注意事项】

完整记录建议包含：每日体重、三餐内容、运动时长及身体围度测量（腰/腿/臂），可参考表格形式记录。健康减脂应注重体脂率变化而非单纯体重数字。