水果吃法不当也长胖

你真的懂水果吗？关于水果的几个真相介绍

你是否经常听到关于水果的各种说法，心中不禁疑惑：“这是真的吗？”今天让我们一起揭开这些关于水果的真相。

一、什么是真正的“一份水果”？

我们常常听到营养师说“吃一份水果或者两份水果”。那究竟怎样才算一份呢？一份水果大致等于两个小型水果（比如奇异果），或者一个中型水果（如苹果、橙子），或者是半个大型水果（比如西柚、火龙果）。半杯粒状水果（如提子）或者四分之一杯不含糖和盐的果干也是一份。

二、西柚真的能帮助燃烧脂肪吗？

关于西柚的传言很多，有人说它含有特殊成分可以帮助燃烧脂肪。但实际上，这种说法并没有科学依据。有些人吃了西柚后体重减轻，这主要是因为西柚代替了其他高热量食物。西柚本身的卡路里并不算低，所以只吃西柚也会导致营养不均衡。记住，想要减肥，合理的饮食搭配才是王道。

三、果汁比鲜果更容易导致肥胖？

很多忙碌的人会选择饮用果汁代替吃水果。但你可能不知道的是，果汁的卡路里比鲜果高出16%至119%，糖分也高出9%至103%。这是因为榨汁过程中，果肉中的糖分会被挤压出来，使得糖分更易被身体吸收。选择饮用果汁时，一定要选没有额外加糖的，最好连果肉一起喝。并且，每天的饮用量不应超过一大杯。

四、所有水果都是低脂的，都是瘦身佳品？

其实并不是所有水果都是低脂的。比如牛油果、椰子和榴莲这三种水果，它们的卡路里含量就非常高。与每100克苹果只含60卡路里的相比，相同分量的牛油果含有180卡路里、椰子含有354卡路里、榴莲更是高达459卡路里。其中椰子还含有大量的饱和脂肪，大量摄入会增加心脏病和中风的风险。在减肥过程中，选择水果也要谨慎。

想要健康减肥，不仅要选择对的水果，还要注意适量摄入，保持均衡饮食。只有这样，才能真正达到健康减肥的目的。那么，你了解这些关于水果的真相后，是不是更加懂得如何选择适合自己的水果了呢？