学模特三点式美腿法

塑造美腿的秘密：让你变身模特般双腿的必修课

在众人的眼中，模特儿的美腿总是令人羡慕不已。你是否也梦想拥有一双完美修长的美腿呢？让我们一起来***塑造美腿的秘诀，变身拥有模特般双腿的自信女神吧！

想要拥有美腿，首先要了解双腿的日常负担。双腿每日承载着全身的重量，小腿更是承受了身体和地面的双重压力，因此肌肉较为发达是不可避免的。通过坚持每日的必修课，你也能轻松塑造美丽双腿。

早晨8点的必修课：步行与小体操

早晨出门，不妨提前离开公共交通，选择步行。抬头挺胸、利用腰部的力量走路，保持正确的步行姿势。在行走过程中，注意缩小腹、紧缩臀部，脚跟先着地，并保持一定的速度。这样，你便可以在日常生活中轻松塑造美腿。

搭乘公共交通工具时，如有座位，你可以进行简单的腿部运动。将腿呈90度摆放，脚跟固定，脚尖上下摆动，可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更加匀称。若无座位，则可以利用站立的时间进行小体操：立正站好，抬起任意一只脚朝内侧交叉，轻压并保持10秒钟，然后换另一只脚。

下午3点的办公室秘籍：久坐椅子的瘦腿法

对于长时间坐在办公桌前的上班族来说，腿部容易变胖。不妨利用坐着的机会做些简单的运动，既能消除疲劳又能瘦腿。坐在椅子上，两手扶着椅子两边固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。注意在伸直膝盖时不可挪移膝盖的位置。还可以尝试两腿交叉、脚尖着地的动作，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶。坚持做这个动作不需屏住呼吸。这些动作既简单又有效，可以帮助你塑造美丽双腿。

晚上8点的居家运动：轻松瘦腿

在家里休息或看电视的空档都可以利用来做一做美腿操。尝试芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直后再慢慢往体侧移动。这个动作既可瘦腿又能匀称体态。还有一个美化小腿曲线的有效动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧并紧后两脚交互运动脚背。这些动作简单易学且效果显著。只要坚持练习就能让你变身拥有模特般双腿的自信女神！

当然除了以上具体方法外也要注意饮食结构保持良好的生活习惯等这样才能真正健康地塑造美腿让我们一起努力追求更健康更美丽的生活吧！