清晨瑜伽小动作 塑迷人小蛮腰

想要摆脱早晨起床的困难，除了调整作息习惯，还有一些瑜伽动作能够帮助你轻松唤醒身体，尤其对于减掉腰腹赘肉有显著效果。让我们一同来领略这些瑜伽的魅力吧。

在开始之前，先让自己慢慢苏醒，深呼吸一到两分钟。瑜伽动作讲究自然与舒展，无需过分勉强自己，注重呼吸与动作的协调。即使你没有整块的时间完成一整套动作，也可以分天练习，如姿势1、3、5一天，姿势2、4、6一天。

1. 腰部伸展动作：坐直，双腿交叉，坐骨压在地上，脊椎拉长，头部向上延伸。左手放在右膝盖上，吸气拉长脊椎，呼气身体转向右侧，回到初始位置后换边进行。这个动作有助于舒缓腰部压力，达到放松效果。

2. 懒猫伸腰式：跪在地上，用手支撑地面，脊椎拉长，头顶朝向墙前方，尾骨朝向身后的墙。像饥饿的猫一样将背部朝上拱起，下巴朝向肚脐，再依次恢复原位做三次。这个动作能够锻炼腰腹部肌肉，有助于塑造腰部线条。

3. 下犬式：手和脚趴在地上，手指压地，脚弯曲，上下抬动臀部。这个动作能够拉伸腰背部肌肉，增强身体柔韧性。

4. 前进式：手脚趴地，将右脚向前迈，脚趾与手指在一条直线上，膝盖越过脚踝。左腿向后滑跪在地面上，保持脊椎挺直。这个动作能够进一步拉伸腰腹部肌肉。

5. 奔跑式：在前进式的基础上继续动作，抬起臀部朝向天花板，手稍向后移，前面的腿伸直。后面的脚后跟压向地面，脚趾微弯。这个动作能够锻炼臀部和腿部肌肉，增强身体力量与柔韧性。

6. 三角式：在奔跑式的基础上开始做动作，右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。向左转体展开身体，左肩与右肩在一条直线上。抬起左臂直伸向天花板方向。这个动作有助于拉伸侧腰肌肉，塑造优雅线条。

在完成所有动作后，以放松的姿势躺着或坐着聆听呼吸几分钟，最后微笑。这就是完美的结束，不仅能够帮助你放松身心，还能提升脸部肌肉，让你的心情变得愉悦。通过坚持练习这些瑜伽动作，你会发现早起不再是难题，腰腹部也会逐渐变得紧致有型。