减肥先控制食欲 8个秘诀消灭饥饿感

对于追求瘦身的美眉们来说，单纯的运动并不能满足我们的需求。要想真正达到减肥的目的，除了挥洒汗水，更需要智慧地管理我们的饮食。因为，控制热量的摄入，往往比运动更为关键。那么，如何做到这一点呢？接下来，跟随小编的步伐，解锁这些食欲控制的秘诀吧！

1.少食多餐

不必每餐都让自己吃得过于撑胀。选择分多次进食，每次适量，让胃部不会因过于饥饿而发出抗议。

2.零食新选择：低卡小零食

饥饿感袭来时，我们总是容易被美食所吸引。为了防止这种情况，不妨准备一些低热量的零食，如西红柿、苹果、低脂酸奶和杏仁等。坚果类食物是控制食欲的好帮手，饭前吃一些，能有效减轻食欲。

3.丰富膳食纤维的魔力

在饮食中增加水果、蔬菜和粗粮的摄入，这些富含膳食纤维的食物，能够帮助我们更好地控制食欲。它们体积大、比重小，不易被消化，能在腹中停留较长时间，带来持久的饱腹感。它们还具有较低的升糖指数，有助于血糖的控制。

4.饭前先喝汤

在进餐前，不妨先喝一些汤，让胃部提前感受到食物的存在，这样可以更快地产生饱腹感。

5.慢慢享受：细嚼慢咽

大脑很容易被欺骗。吃饭时，多咀嚼几下，不仅能提前让大脑产生饱足感，还能少摄入好几百千卡的热量。这还能活动你的咬肌，达到瘦脸的效果。

6.选择合适的食物容器

选择细长的容器或透明的容器来盛放食物，可以帮助我们更好地控制食量。这是因为容器形状和透明度的改变，让我们对食物的分量有更直观的认识，从而避免过量进食。

7.勤漱口也能控制食欲

漱口不仅清洁口腔，还能帮助我们控制食欲。当我们口中留有食物的香味时，会激发我们继续进食的欲望。而漱口可以洗去这些味道，减少我们对食物的渴望。

8.耳点按摩：穴位控制食欲

耳朵上有很多穴位与消化和新陈代谢有关。早晚进行简单的耳点按摩，特别是选择特定的穴位进行间歇式的按压，每次30下左右，可以帮助我们控制食欲。

通过这些方法，我们不仅可以更好地控制热量的摄入，还能让减肥之路变得更加轻松愉快。让我们行动起来，用智慧和毅力共同打造健康的饮食生活吧！