音乐会让体育锻炼变得更难

去年，英国的研究人员开展了一项有趣的实验，他们招募了12名身体健康的大学生，让他们一边听音乐一边骑固定式健身自行车。研究人员特意选取了六首深受大学生喜爱的歌曲，每首歌曲的节拍各不相同。志愿者们被要求以他们感觉舒适的速度骑行，并尽量维持30分钟。实验分为三组进行，志愿者们都佩戴耳机，并调整到舒适的音量。同时监测了他们的心率、消耗的能量、脚踏的节奏等参数。其中一组播放正常速度的歌曲，另外两组则分别将歌曲速度降低和提高了10%，而志愿者们并不知情。

结果显示，音乐对骑行的影响显著。当音乐节拍放慢时，志愿者的蹬踏速度和全身反应都随之减慢，心率下降，骑行距离减少。而当歌曲播放节拍提高10%时，志愿者们在相同时间内的骑行距离增加了，心率也相应提高。他们反馈表示，快节奏的音更能激发他们的动力。

锻炼和音乐之间的关系引人入胜且复杂，涉及心理学、生物力学和神经学等多学科。人们在运动过程中对音乐会作出反应，这一点从那些喜欢在跑道上和健身房佩戴耳机锻炼的人身上就能看出。曾有一段时间，美国田径协会在一些比赛中禁止使用耳机，但这一禁令在重新修订后才重新受到重视。神经专家和作家Oliver Sacks曾亲身经历过音乐的力量，他在登山受伤时，依靠音乐的节奏成功滑下山坡。

对于运动中音乐如何影响身体，科学家们正在逐步揭开其中的奥秘。一些研究表明，让篮球运动员在压力下听些积极向的音乐和歌词，可以提高他们在高压下的投篮命中率。音乐似乎能让运动员从自身中分离出来，专注于音乐的节奏，从而减轻压力。音乐还对心脏和肌肉产生影响，使日常运动更加高效。研究表明，听音乐进行运动时，耗氧量比不听音乐时少7%。音乐的好处是有限的，当运动强度达到一定程度时，音乐的影响力会减弱。这是因为身体反应会压过注意力的产生。在运动中合理利用音乐可以更好地享受运动并提高效率。尽管研究报告已经指出，自2004年以来，大约三分之一的跑步爱好者在锻炼时喜欢聆听音乐，特别是在跑步的开始阶段。对于他们来说，音乐并非助力提升速度或让运动过程变得更轻松的关键因素，但其带来的愉悦感却是实实在在的。

伊利诺斯州美国西北大学的神经生物学教授Nina Kraus博士对此现象进行了深入研究，***音乐在运动中如何以及为何能发挥作用并让人产生舒适感。人类与黄莺是独一无二的生物，我们能够自动感知音乐的节拍。我们的心跳会随音乐节奏跳动，大腿也会跟着节拍摆动。这种与生俱来的对音乐节奏的感知能力，似乎在我们运动时也起到了某种作用。

当你准备开始慢跑或骑行时，不妨选择一首流行的歌曲，比如Lady Gaga、Justin Bieber或Katy Perry的音乐，让音乐的节拍与你的步伐相协调。让音乐的旋律融入你的运动节奏中，感受那份愉悦和舒适。Kraus博士最后总结道：“我们的身体天生就是为了感受音乐而存在的，音乐能让我们的身体随之舞动，带给我们无比的愉悦。”下次运动时，不妨让音乐成为你运动的一部分，享受音乐带来的美好。