站着比坐着每小时可以多消耗50卡热量

重塑活力：玛丽达尔格利什的站立人生

玛丽达尔格利什，一个61岁的理疗师兼教师，以一种令人钦佩的方式改变了她的生活方式。她每天都在对抗着坐下休息的诱惑，坚定地选择站立，将久坐的威胁拒之门外。从清晨六点到深夜十一点，她的双脚始终不离地面。即便在周末，她也不允许自己沉溺于舒适的座椅之中。她站立着授课、在公园的漫步中徜徉、站立着做园艺，甚至在看电视时也是站立的。她展现出的不仅是坚定的决心，更是一种对生活的热爱和关怀。

众所周知，久坐会提高患心血管疾病、癌症和二型糖尿病的风险。站立却能为身心带来益处，有效预防肥胖、心脏病发作、中风、痴呆、忧郁症和部分癌症。这是因为站立可以激发身体的活动性，让新陈代谢保持在高效状态，有助于消耗更多的热量。

玛丽的生活方式并非易事。站立确实比坐着每小时多消耗50卡的热量，这意味着长时间站立也需要一定的毅力。仅仅每天多站立30分钟，一年内累积下来，就可以相当于减重5.2磅。这是对身体健康的一种实质性贡献。

49岁的公司主管苏也意识到了站立的益处。为了改善自己的腰部疼痛问题，他为员工购买了站立式办公桌。他分享了自己是如何找到一种名为“百变书桌”的产品的经历。“我花了350英镑订购了这张桌子，它可以根据需要调节高度。”苏说，“把计算机和键盘放在百变书桌上，你可以根据自己的舒适度进行上下调节。”同时他也鼓励员工在办公室中央放置一个废纸篓，以减少久坐的时间。休息时，鼓励大家走动起来，避免在餐厅或桌前办公。

长时间的站立也可能引发问题。如果不活动身体，腿部可能会充血，增加静脉曲张的风险。选择合适的鞋子至关重要。舒适的鞋子、鞋垫可以提供支撑力，鞋跟要低以保持平衡。还可以踮脚尖、弯曲膝盖、转动脚踝等动作来促进血液循环。这样既可以享受站立的益处，又能避免潜在的风险。玛丽达尔格利什的生活态度告诉我们：保持活力并不一定要久坐不动，有时候改变一下站立的方式也能带来意想不到的效果。