8招帮你强效燃脂 远离顽固赘肉

夏天，对于许多还在与脂肪“搏斗”的微胖界人士来说，无疑是一场严峻的考验。尽管已经付出了努力，但那最后的十斤肉似乎始终顽固地停留在身上，让许多人感到困扰。如何能让这些顽固的脂肪彻底离开呢？美国《预防》杂志给出了一些建议，让我们一起来看看这些简单而有效的办法吧。

坚持每周进行四次到五次的有氧运动是不可或缺的。有氧运动能够燃烧大量热量，是保持减肥成果的关键。在此基础上，增加一些间歇训练会让你的燃脂效果翻倍。加拿大的研究人员发现，交替进行高强度和柔和的锻炼，比如骑车，可以比单纯的有氧训练多燃烧66%的脂肪。

尽量避免久坐。身体总是想让你坐下休息，但这其实是一个陷阱。久坐会减慢新陈代谢，导致脂肪堆积。相反，多走动、多站立可以帮助你燃烧更多的脂肪。每天多站一个小时，就能多燃烧100卡路里的热量。

带上计步器也是个不错的选择。它能让你更直观地看到自己的运动成果，从而激发你的运动热情。设定目标并记录下来，每次达到目标都会让你更有成就感。

除了运动，合理的饮食也是关键。尝试加入举重训练，将有氧运动和力量训练结合起来，可以大大提高减重效果。减少肉类的摄入已经被证明可以缩短减肥周期。研究表明，素食主义者的体重比其他人平均低20%。

餐前吃个苹果也是个好方法。餐前摄入低热量食物，可以让你在正餐时更容易产生饱腹感，从而减少高热量食物的摄入。

周末是最需要警惕的时候。许多人在周末会放松对饮食的控制，额外摄入大量热量。周末也要坚持减肥，可以选择用更小的盘子盛食物，这样能让你少吃一些。

记录饮食日记也是一个非常有效的办法。研究发现，认真记录饮食的人会比不记录的人多减掉两倍的体重。记住，诚实、准确、完整地记录每一餐，并坚持下去，这样才能收获理想的减肥成果。

这些办法并不复杂，关键在于坚持。只有持之以恒，才能收获完美的身材。夏天虽然炎热，但只要我们付出努力，那些顽固的脂肪最终会离我们而去。