绿色 运动减肥常犯的四大误区

运动减肥，无疑是科学且绿色的减重途径。肥胖者们通过一系列的有氧运动，消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。在这里，绿色瘦身中心将为你揭示运动减肥中常见的四大误区，助你更有效地达到瘦身目标！

误区一：只要运动就能减肥。

虽然运动能消耗热量，但仅仅依赖运动往往效果并不明显。研究发现，即使你每天打数小时网球，但如果同时喝一两听易拉罐或吃几块饼干，减肥的成果便可能化为乌有。要想真正达到减肥的目的，除了坚持运动外，还需要调控饮食，二者缺一不可。

误区二：空腹运动对健康不利。

很多人担心空腹运动会导致低血糖反应，影响健康。美国达拉斯健美运动中心的堆帕博士研究指出，饭前1-2小时进行适度的运动，如步行、跳舞、慢跑等，有助于减肥。此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的褐色脂肪。而且因为运动量适宜，对健康并无不良影响。

误区三：慢跑30分钟就能减肥。

虽然慢跑可以达到有氧锻炼的目的，但对于减肥来说效果并不明显。实践表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被调动起来供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可占到总消耗量的绝大多数。短于大约40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

误区四：运动强度越大，减肥效果越好。

实际上，只有持久的小强度有氧运动才能有效地消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，有利于脂肪的消耗。而当运动强度增大时，脂肪消耗的比例反而减少。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在一定范围内的长时间运动最有利于减肥。例如，走路时保持呼吸顺畅，微微出汗的状态就是理想的运动状态。

要想通过运动减肥达到理想的效果，不仅要避免以上四个误区，还要根据自己的实际情况制定合适的运动计划，并持之以恒地坚持下去。只有这样，才能在享受运动的健康地达到减肥的目的。