5.11世界防治肥胖日 专家支招减去多余脂肪

肥胖，这一在全球范围内日益凸显的健康问题，已然成为威胁人类健康的重要因素之一。据世界卫生组织统计，中国的肥胖人群数量已逾九千万。伴随肥胖而来的，是糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征等代谢综合症，它们像隐形的杀手，威胁着肥胖人群的健康。在这个特殊的时刻，即5月11日《世界防治肥胖日》来临之际，让我们跟随减肥专家，***有效减肥、控制体重的秘诀。

合理的饮食习惯是减肥的关键。广东省妇幼保健院肥胖代谢科的护士长欧阳海梅表示，减少卡路里的摄入是减肥的核心。但这并不意味着要拒绝一切美食。我们需要减少的是糖和高脂肪食物的摄入比例，而非拒绝所有能量的来源。新鲜蔬菜、生糖指数低的水果等富含膳食纤维且低热量的食物是我们的良好选择。每天适当补充豆制品和牛奶，既能保证营养均衡，又能满足口腹之欲。

单纯的饮食调理并不足以应对肥胖问题。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰强调，适当运动是减肥过程中必不可少的一环。年轻人可以选择快走、跑步、骑自行车等高强度运动，而年龄稍长的则可以选择散步、太极、广场舞等较为轻松的运动方式。即使每天短暂的三十至四十分钟步行，也能有效消耗体内能量。减肥是一个长期的过程，只有持之以恒，才能真正消耗掉积聚在体内的脂肪。

塑形训练也是减肥过程中不可或缺的一环。许多人都有这样的困扰：吃多了之后，脂肪会集中在腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位堆积。对此，欧阳海梅护士长建议，可以在教练的指导下进行塑形训练，如瑜伽、哑铃等。通过有计划地训练肌肉，使体内肌肉脂肪比例均衡，塑造完美的肌肉线条。

在这个关注健康的时代，让我们共同行动起来，以合理的饮食习惯、坚持运动和适当的塑形训练，有效减肥、控制体重。毕竟，健康的生活方式是我们最宝贵的财富。提醒您：未经授权请勿转载此文内容，违者必究。如需内容合作，请联系***或电话（联系方式已给出）。让我们一起努力，为健康加油！