吃面包减肥可取吗 热量参数一览知分晓

面包的热量***与选择之道

让我们来了解一下常见的几种面包的热量参数。这些面包的热量，每100克是多少？一块、一片、一个又是多少？让我们一***竟。

切片面包：每片约132-177卡；法式面包（一条200克）：每块约70卡；黑麦面包：每片约177卡。而像葡萄干面包、奶油卷、牛角面包等，每种的热量也各有特色。特别是菠萝包和蜜瓜包，其卡路里相当高，每一个可能含有300-500多卡的热量，对于正在减肥的你，就需要谨慎选择了。

与每碗150克的米饭相比，其热量约为252卡，一些没有馅料、糖分较低的面包，如切片面包、黑麦面包等，其热量是比米饭要低的。如果在面包上涂抹果酱、牛油等，那热量就会迅速上升，可能让你越吃越胖。

吃面包的时候，很多人都会配上牛油、果酱、火腿等。但你知道吗？这些配料的热量也不容小觑。一勺牛油或人造黄油，一片奶酪、一片火腿肉，热量都在几十卡以上。以切片面包为例，涂点牛油或果酱，热量就可能会从177卡上升到266卡，这与吃一碗米饭的热量相当。

那么，面包与米饭相比，哪个更容易让人产生饱腹感呢？从咀嚼的角度来看，吃米饭通常需要更多的咀嚼次数，而吃面包则可能导致快食习惯。无法通过充分咀嚼来刺激饱腹中枢，可能会让你总觉得吃得不够。

至于减肥时该选择面包还是米饭，这要根据个人体质而定。对于东方人来说，主食还是米饭比较好，可以搭配各种减肥食材，只要适量控制分量，就能达到营养健康的效果。

那么，什么时候吃面包有助于减肥呢？如果你嘴馋了，但不是太饿的时候，可以用面包代替点心、零食。在选择上，切片面包、法式面包、黑麦面包、英式松饼等都是不错的选择。而糖分较高、馅料较多的面包就要少吃点了！

对于减肥者来说，选择面包作为主食需要谨慎。要选择糖分低、无馅料或馅料少的面包，并尽量避免搭配高热量的配料。也要适量控制分量，才能确保健康减肥。