4个翘臀方法 坐着不动也能瘦出美臀

翘臀攻略：吃对食物，做对运动，选对束裤，远离橘皮组织

你是否曾经为臀部的松弛与下垂感到困扰？想拥有结实美观的臀部，除了运动，饮食和日常习惯也是关键所在。让我们从内在到外在一起来***如何翘臀。

一、提臀饮食：吃出翘臀

要想臀部变得结实，避免松弛与下垂，首先要在饮食上做出调整。减少动物性脂肪的摄取，避免血液倾向酸性，防止脂肪在臀部堆积。建议以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，富含纤维素的南瓜、甘薯与芋头，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，帮助塑造健美的下半身。含钾丰富的食物也是翘臀的好帮手。钾元素可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞排泄废物困难，可能导致臀部与双腿水肿。要多吃含钾高的食物，如青菜、水果、糙米饭、全麦面包等。

二、提臀运动：塑造翘臀

除了饮食，适当的运动也是翘臀的关键。英国著名健身专家古代尔提出的简易美臀运动就是一个不错的选择：

1. 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2. 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3. 重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

三、提臀障眼法：选对束裤，美化臀型

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，选择适合的束裤是很重要的。依不同臀型，选择原则如下：

1. 臀部大者：选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部并修饰腰线。

2. 臀部下垂：考虑大腿的部分，选择面料结实、支持力强的束裤。

3. 臀部扁平：穿有附垫的内裤，增加立体感。

四、赶走橘皮组织：内外兼修，打造完美臀部

橘皮组织是脂肪细胞在肌肤皮下组织处群聚堆积的结果。为了预防和解决这一问题，可以从内在和外在两方面入手。内在方面要健康饮食、规律作息、多喝水。外在方面可以采用保养品和接受沙龙疗程。使用纤体产品、定期按摩、选择可消除肿胀的植物精油都是很好的方法。

最后提醒大家，最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。

要想拥有翘臀，需要在饮食、运动、穿着和日常护理方面做出调整。遵循上述建议，你也能轻松拥有健美的臀部线条。