更轻松有效的减肥运动快走
身体健康 2025-04-28 22:25健康新闻www.jianfeiren.cn
走在街头巷尾，常常能看到许多人汗流浃背地在健身房进行器械训练，为了保持身材而付出艰辛的努力。除了满身大汗和肌肉酸痛，有没有更加轻松且有效的健身方式呢？《Cosmopolitan》杂志为我们介绍了一种备受推崇的运动快走。
在伦敦政治经济学院的研究中，专家们发现了一种更为减肥有利的运动方式：每天只需半小时的快走。研究人员对五万人在1999年至2012年期间的各种体育活动数据进行了深入分析，发现了一个引人注目的现象：那些经常快走的人们，其身体质量指数（BMI）普遍低于平均值。
快走，这种简单而又高效的健身方式，相较跑步而言，对关节造成的损伤风险更小。对比正常走路，快走每小时能够多消耗高达46%的卡路里。罗丹博士强调，无论你的目的是减肥还是保持身材，都必须达到一定的运动强度。如果你快走半小时后仍然能够轻松呼吸，那么你可能需要加大运动强度。
想要尝试快走的人们，可以模仿北欧式健走方法。这种方法需要手持两根滑雪杆，手肘紧贴身体，前臂与身体呈90度角。在步伐的带动下，逐渐�***伲看纬中�20至25分钟，每周进行两次。
想象一下，在闲暇之余，你手持滑雪杆，穿梭于城市的街头巷尾，不仅能在欣赏风景的同时锻炼身体，还能轻松消耗大量卡路里。这种运动方式不仅让你的生活更加有趣，还能帮助你塑造健康又苗条的身材。不妨尝试一下这种轻松又有效的快走方式，让你的生活充满活力和乐趣。
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