减肥奇招：7分钟效果堪比一场长跑

《纽约时报》健康版报道了一项由美国运动学会（ACSM）研究的最新健身方法，被广大美国健身爱好者热烈追捧。这套健身法简单实用，只需7分钟，借助一面墙和一把椅子，就能达到惊人的锻炼效果。

这项独特的训练方法由运动学生理学家克里斯乔丹所创。他建议，在这短短的7分钟内，完成全套的12种动作，每个动作持续约30秒，之后休息10秒，让肌肉得到充分的休息和恢复。

这12个动作包括开合跳、背靠墙直角坐、俯卧撑、仰卧起坐、单腿上椅站立、蹲起、背椅仰卧撑、俯式撑体、原地抬腿跑、弓箭步、俯卧侧转和侧卧撑。这些动作涵盖了全身各个部位的锻炼，能够全面有效地增强身体的各项能力。

克里斯乔丹强调，训练时一定要注意动作的次序和强度。正确的动作次序能够确保锻炼的均衡性，避免同一部位的肌肉过度消耗。而为了保证运动效果，每个动作都需要做到位，尽可能地让自己的运动强度达到第8等级。

这项健身法的优点在于其高效性和便捷性。无需花费大量时间，只需每天抽出几分钟，就能获得相当于长跑或健身房锻炼的效果。更重要的是，它不受场地和器材的限制，只要有墙和椅子，就能轻松锻炼。

这项健身法适合各个年龄段的人群，特别是那些忙碌的上班族和学生。只要坚持锻炼，就能感受到身体的变化，焕发活力。不妨尝试一下，让这7分钟的锻炼成为你生活的一部分，享受健康的生活吧！