常练4个动作 练就性感马甲线

马甲线，是近年来引领好身材风潮的新标志。它不仅仅要求腹部无赘肉，还需展现出肌肉线条的美感。那两条如同马甲般矗立在肚脐两侧的肌肉线条，让人趋之若鹜。但想要拥有马甲线，单靠有氧运动减脂是远远不够的，针对腹部肌肉的专项训练必不可少。

今天，就让我们一起***四套高效的马甲线锻炼动作。只需一块垫子，一对哑铃，无需其他复杂器械，每周坚持三次，每次仅15分钟，即可见证小腹逐渐平坦、背部挺拔、手臂赘肉消失的变化。

第一套动作：平板支撑哑铃升降。以平板支撑为基础，双手各持一个哑铃。起始时，左手掌平放在垫子上，右手肘曲起，哑铃贴胸。然后手臂伸直，将哑铃向天花板方向举起，再曲肘回到初始位置。每侧手臂重复10次。

第二套动作：平板支撑前举哑铃。依然以平板支撑为起始动作，右手持哑铃，向前平举，同时保持胯部与地面平行。然后慢慢将手臂回复到初始位置。每侧手臂重复10次。

第三套动作：平板支撑侧转。在平板支撑的基础上，上半身向右旋转，同时右手臂向天花板方向举起。然后回到初始位置，每侧重复10次。

第四套动作：平板支撑踢腿。在平板支撑的基础上，将右侧膝盖拉向左手肘，然后回到初始位置，接着右腿向后直踢。每条腿重复10次。

这四套动作简单实用，不需要复杂的设备和场地，只要一块垫子和一对哑铃，随时随地都能进行锻炼。坚持每周三次，每次15分钟，你的努力将会得到回报，马甲线也会逐渐显现。不信？那就试试看吧！健身路上，贵在坚持，让我们一起为美好的身材努力吧！