运动减肥反弹后该怎么办

减肥的真谛其实相当简单明了：那就是人体摄入的能量要小于消耗的能量，身体自然而然就会逐渐消瘦下来；反之，如果摄入的能量大于消耗的能量，体重就会增加。

回想你第一次成功减肥的经历，原因就在于你的消耗能量明显大于摄入的能量。那时刻，你的运动量充沛，饮食相对控制，所以体重开始下降，减肥初见成效。

在第二次减肥的过程中，经过半个月的努力，你的体重却毫无变化。这究竟是何原因呢？答案很可能在于你的运动量减少了，或者是饮食摄入量没有得到有效控制。

针对这一情况，我们需要做出调整。一方面，你需要增加有氧运动的时间，比如多去跑步，暂时减少一些力量训练。跑步可以帮助你有效减脂，而力量训练则更侧重于塑造身材。现阶段建议你以有氧运动为主。

另一方面，对于饮食的控制也是至关重要的。早餐和午餐是可以吃的，但是一定要控制食量。主食、油腻食品以及油炸食品要少吃，而水果与蔬菜可以多吃。

请记住：减肥是一场终身的战役，并非一时的任务。即使你减肥成功，也不能就此放任自己随意吃喝。减肥成功后，如果你想享受美食，那就得保持足够的运动量；如果你想稍微偷懒少动一动，那就得严格把控自己的饮食摄入量。

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