三餐加点草莓 帮你巧减肥

上半身肥胖的人，通常呈现苹果型身材，腰腹及手部容易积累脂肪。从营养学角度看，这种现象被称为倒三角身形。好消息是，通过合理的饮食和运动，可以有效地改变这种状况。为此，我们请教了专业营养师Venus，她为我们提供了从营养学角度出发的瘦身建议。

Venus强调，要关注食物的种类和组合，建议多吃莓子类食物，如草莓。莓子中的植物雌激素有助于减少上半身的脂肪积累。为了实现更有效的减肥，她特别设计了一份三天循环的瘦身餐单。

Day 1：早餐以纯燕麦片为主，加入少许盐和蛋（蛋可以是一整只或两只蛋白），搭配高钙脱脂奶。小食可以选择一个橙。午餐包括半碗饭、一碗青菜和蒜蓉西兰花鸡脯。午后的小食可以是蓝莓或草莓，晚餐则是蒜泥浸菠菜、蒸鱼和半碗饭。

Day 2：早餐以草莓和纯乳酪为主。小食是一个苹果。午餐是一碗云吞面配青菜。午后可以选择半瓶即食芦荟和两只蛋白作为小食。晚餐则是蒜蓉西芹肉片搭配半碗饭。

Day 3：早餐是全麦面包和低糖豆浆。小食是另一个橙。午餐包括半碗饭、一碗青菜和半条蒸鱼。午后的小食是草莓和纯乳酪。晚餐则是鸡肉豆腐杂菜锅，这道菜可以加入少量调味料，材料包括鸡肉、菜、红萝卜、豆腐、杂菇和金针菇等。

这份餐单强调了摄入低密度碳水化合物和优质蛋白质的重要性。通过遵循这份餐单，可以有效地帮助上半身肥胖的人减少脂肪积累，实现健康的瘦身效果。除了饮食之外，适当的运动也是必不可少的。希望大家能够通过科学的饮食加上合理的运动来进行调节的达到瘦身的目标。