上班族瘦腹全攻略 摆脱久坐肚子

办公室中的美眉们，时常被小肚腩的困扰所纠缠。只要从饮食与运动两方面着手，这个问题就能迎刃而解。

对于长时间坐在办公室的你，或许可以利用工作环境来解决这一问题。也许你的单位有体育活动设施，或者与当地的健身俱乐部或体育场有合作关系。你可以与其他正在控制体重的同事一起相互支持和鼓励。寻求他们的帮助，建立一个健康的饮食和锻炼氛围。避免接受同事给予的不合适的食物，控制工作餐饮。

在饮食方面，不应忽略早餐和午餐。不吃午餐可能会导致你在晚餐时大吃一顿。零食选择也很重要，携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。在办公桌上放瓶水，时常喝水，当你想要吃甜食时，喝杯水往往能让你消除这种欲望。自己带便当也是一个好选择，避免在外就餐摄入过多的油脂。

当精神压力大时，不要通过食物来缓解压力，而是选择散步等体力活动。避免在饭馆就餐，因为那里的饭菜往往含有更多的能量和脂肪。寻找提供低脂饭菜的餐馆，并避免去快餐连锁店。

除了饮食控制，锻炼也是消除小肚腩的关键。仰卧起坐是一个很好的锻炼方式，有助于收腹瘦腰。你可以按照特定的腰部锻炼步骤进行练习，包括躺在地板上放松身体、膝盖弯曲抬起、向胸部收拢两腿等动作。坚持练习，很快就能看到效果。与其他同事和朋友一起进食也是一个好方法，把注意力放在谈话上而不是食物上。

解决小肚腩的问题需要时间和努力，但通过合理的饮食和适当的运动，你一定能够成功击退小肚腩的困扰。