跑步减肥要当心 5个雷区不要踏进去

关于跑步的几个常见误解

清晨是跑步的最佳时刻？错！实际上，傍晚至黄昏的时段被认为是运动的最理想时刻。人体的各个系统配合处于最佳状态，运动效率也相应提高。在这样的时间段进行跑步或其他锻炼，能更好地促进身体健康。

有人认为跑步会使小腿变粗？其实这是一种误解。在有氧力量训练中，肌肉的膨胀率通常不会超过20%。即使是日常跑步，小腿的变粗也不会超过这一比率，几乎可以忽略不计。这种误解往往源于不正确的跑步姿势，比如有的人习惯脚尖先着地，导致小腿肌肉疲劳，从而产生紧绷感。

那么，跑步是否会损伤骨骼呢？实际上，正确的慢跑不仅不会损伤骨骼，反而能使骨骼保持年轻状态。研究发现，慢跑者的骨骼密度比不运动者高出约40%，这种差异主要出现在椎骨、股关节等部位。对于男性而言，跑步的距离越长，其骨骼密度越高。

至于通过跑步来减肥的观点，虽然跑步能消耗大量热量，但单靠跑步减肥效果并不明显。即使每天跑数个小时，只要摄入过多的高糖食品，减肥成果便可能化为乌有。要想获得持久的减肥效果，除了运动，还需要注意饮食调控。

至于“每天30分钟慢跑可减肥”的说法，实际上，仅仅30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但对于减肥来说效果并不显著。研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能真正被调动起来供能。少于40分钟的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。要想通过跑步达到减肥的目的，还需持续地进行长时间锻炼。保持正确的跑步姿势和合理的饮食调控同样重要。