睡前小动作：减肥又安眠

许多人因白天繁忙的工作而只能在晚上寻找运动的时间，但往往因为运动后过于兴奋而难以入睡。其实，只要掌握了正确的时间和运动方式，晚上运动也是可行的。

想象一下，忙碌了一天后，你的身体像是一台疲惫的机器，急需释放压力。而大脑，作为身体的指挥官，也需要适当的放松。临睡前的激烈运动会让大脑保持过度兴奋的状态，使入睡变得困难。我们建议在睡前两小时进行运动，大约晚上7至9点左右。这段时间足以让身体和大闹都得到放松，比如运动后洗个澡、听段舒缓的音乐等。

对于晚上的运动选择，舒缓的运动是首选。比如活动颈部，适当转动头部，上下点头，放松颈部肌肉，促进大脑供血，为甜蜜的梦乡做好准备。还可以调整脊柱，趴在床上，用背部的力量慢慢推起上半身，感觉颈背部肌肉的拉伸。打开胯部、收紧腹部等动作也能有效放松身体。

除此之外，你还可以尝试一些更全面的锻炼方式。一招锻炼腰臀腿的动作就很不错：仰面躺好，上半身和腿同时抬起，与地面呈45度角，保持绷直状态，坚持7至10秒。这个动作能锻炼到多个部位，让你的运动更加高效。

完成睡前运动后，让自己静静地躺在床上，身体得到休息的也要让大脑和心灵放空。等心跳恢复到正常的速度后，你可以看看书或听一些舒缓的音乐。这时，你会发现自己的身体和心灵都得到了深度的放松，为进入美好的梦乡做好了准备。尽量把运动时间提前至晚上7至9点左右，避免临睡前进行剧烈运动。让运动和睡眠相互协调，共同为你带来健康和安宁。