都市白领减肥计 利用零碎时间瘦身

对于上班族来说，繁忙的工作和家务似乎总与减肥操相悖。但实际上，利用零碎的时间，无论是在办公室还是家中，都可以进行简单有效的减肥操。下面，中国减肥网小编就为大家分享一些适合上班族的减肥操。

在办公室，你也可以轻松瘦身。坐在椅子的前三分之一处，保持膝盖与办公桌边缘同一直线。挺直腰背，收紧腹部，双手反向抓住桌子的边缘。手臂呈直线，缓慢推压桌子，感受肌肉的收缩与放松。你还可以尝试利用工作中的间隙，转动上身，拉伸腰背部肌肉。

在家中，同样也有许多机会进行减肥操。尝试屈膝盘坐，打开骨盆，小腿前后收拢。收紧腹部肌肉，手臂向上抬高，并扶住肩部。然后，以肩胛骨为轴心，前后转动肩关节。这样的动作可以有效地锻炼到肩部和背部的肌肉。你还可以尝试躺在地上，一条腿伸直，另一条腿屈膝，将脚腕搭在伸直腿的膝盖上，轻轻扭动脚腕，以拉伸脚腕部位的肌肉。

除了以上的动作，还有许多简单的居家减肥操可以帮助上班族减肥。例如，打开骨盆，小腿收拢，用手肘下压并转动手臂；坐在地面上，用一条腿支撑身体，另一条腿放松并接受按摩；双腿并拢向一侧倾斜，拉伸大腿与小腿的肌肉等。这些动作不仅简单易懂，而且效果显著。

无论身在办公室还是家中，只要你愿意花时间去尝试这些减肥操，相信你一定能找到适合自己的方式。不要找借口说自己没时间运动了，利用零碎的时间进行锻炼也是一种很好的选择。赶快行动起来吧！