臀部减肥运动法 推荐两个臀部运动动作

局部减肥相对于全身减肥而言，其挑战稍大一些，但并非不可达成。尤其对于臀部的塑形减肥，许多人抱有极大的关心与好奇。想要让下垂的臀部变得紧致翘挺，不妨尝试以下所推荐的臀部减肥运动法。

针对大腿前侧的锻炼动作。

1. 站立姿势，右脚在前，左脚在后。左脚膝盖微微弯曲，然后进行蹲起动作，保持平衡，每侧重复20次，共三组。

2. 坐在地板上，双脚并拢，膝盖微微外展。上半身挺直，双手向前水平举起，然后臀部向后移动，仿佛要坐下去一般，重复此动作20次，共三组。

3. 直立，双脚分开与肩同宽，双手持健身棒于肩上。然后下蹲，直至大腿与地面平行，重复此动作30次。

接下来，针对大腿后面以及大腿内侧（中间和右侧）的动作。

1. 站立姿势，双手支撑椅子靠背，将左脚向后放置，感受大腿后侧的肌肉紧张感，每侧重复20次，共三组。

2. 躺在地板上，背部紧贴地面，双脚并拢向上抬起，与地面形成90度角。然后最大限度地分开双脚并拢，重复此动作30次，共三组。

3. 坐在地板上，双手紧贴身体两侧，上半身稍向后仰。夹住两膝之间的球，直至力量用尽，重复此动作20次。

以上就是为大家推荐的臀部减肥运动法。记住，减肥的方式多种多样，找到适合自己的方法至关重要。同时也要注意适量运动，健康减脂，不要过于追求体重的减轻。持之以恒地锻炼下去，配合合理的饮食和生活习惯，你一定能够实现理想的臀部塑形效果。