经期应该怎么减肥好 经期减肥的方法

减肥是一个长期而持续的过程，对于许多女生来说，经期常常被看作是减肥的禁忌期。但实际上，只要我们掌握了正确的方法，经期同样可以成为我们减肥的好时机。接下来，就让我为大家介绍一下如何在经期进行有效的减肥。

经期应该怎么减肥？

一、运动减肥法

日常步行减肥：尽管一些专家建议经期避免剧烈运动，但适量的步行却是一个不错的选择。穿上舒适的鞋子，外出散步，不仅能缓解经期抑郁的情绪，还能达到瘦身的效果。步行是一种舒缓的运动，对经期的身体不会有负面影响。

慢跑1530分钟：跑步不仅能活化大脑，产生提振心情的化学物质，还能帮助减脂瘦身。如果你因生理期感到心情不佳，那就试试慢跑吧，让音乐陪伴你的慢跑时光。记住，开跑前、途中以及跑完后都要补充足够的水分。

瑜珈1020 分钟：瑜伽也是经期女性减肥的绝佳运动。适合生理期期间做的瑜伽动作因人而异，逐渐提高技巧成熟度以及身体的柔软度能够帮助你胜任特定的瑜伽动作。尝试从简单的瑜伽花环式开始，逐渐探索更多动作。

二、饮食调理

科学的饮食搭配：虽然不建议在经期节食减肥，但饮食上的控制仍然必要。减少高脂肪食品的摄入，增加含铁食物的摄取，有助于补血。

正常饮食，切勿节食：许多女性在经期选择节食，认为这样容易瘦下来。在月经期间，女性的身体非常虚弱，如果此时节食，可能导致营养不良甚至贫血。月经期间应注意营养的补充。

进行柔和的伸展运动：月经期间应避免剧烈运动。推荐进行柔和的伸展运动，如瑜伽等。这些运动不仅有助于促进血液循环，让经血顺利排出，还能让身体保持活动状态，达到减肥的效果。

经期7天减肥法

第1天：调整主食。在经期结束后体重恢复到原始状态的日子开始，如果体重减少得最多的一天为起点，打破常规饮食两顿，以调整主食减少约1公斤体重。如果第一天未达到效果，可继续进行2~3天。

第2天：体操助力。早餐前量体重，若体重减少1公斤，则进行约十分钟的体操，早餐照常进行。从当天起恢复平常饮食。

第3天至第4天：维持平常饮食。虽然体重可能暂时增加，但三餐保持平常量即可。这是体操对身体产生刺激的证明，无需担心。

第5天：体重持续减少。体操后约过2-3天，即使不改变饮食，体重也会逐渐回到“身材变苗条的日子”。若体重未减或增加则需关注身体反应。

第6天至第7天：再次调节主食。如果体重开始减少并回到过去的苗条状态则瘦身成功。此时可以再次调整主食挑战再减一公斤。以7天为一个周期循环三次一个月便可见效。

总之对于想要减肥的女生来说掌握正确的方法非常重要经期也可以成为我们减肥的好时机只要注意方式方法一定能够达到理想的减肥效果。经期减肥的五大注意事项

一、零食忌口，尤其是饭前

零食，尤其是油炸、高糖和膨化食品，是女性减肥路上的“绊脚石”。平时吃零食容易导致身体变形，增加肥胖风险。对于想要减肥的女性来说，月经期间更是要管住嘴。饭前不吃零食，有助于减少体内垃圾堆积，维护子宫健康，助力减肥。

二、饮食适量，避免过饱

月经期间，女性的饮食应注意适量，避免过度饱腹。过度饮食不仅会增加体重，而且不利于减肥。突然增加饭量可能导致肠胃扩张，引发胃壁损伤，甚至胃壁破裂，对身体健康造成威胁。

三、热汤相伴，温暖又控制饮食

月经期间，女性应避免食用凉性食物。吃饭时搭配热汤，不仅能温暖子宫，还能控制食欲，避免暴饮暴食。热汤还能减少部分食物对肠胃的刺激，让饮食更加温和。

四、饭后适当运动，消耗脂肪

很多女性在月经期间因为各种原因选择不运动。饭后适当运动能消耗体内多余脂肪，达到减肥瘦身的效果。运动还能减轻盆腔负担，对身体有益。无论是月经期还是平时，饭后运动都是养生瘦身的好方法。

五、辛辣油腻食物要少吃

月经期间，女性应避免食用辛辣油腻食物。这类食物不仅不利于减肥，还可能对子宫造成伤害。过于辛辣的食物可能引发妇科炎症，对身体健康和减肥计划产生负面影响。