水果当饭吃能减肥吗？

不要误以为以水果代替正餐就能轻松减重、去脂，因为水果中的果糖同样会转化为体内脂肪。有些女性尝试通过减少睡眠时间来抑制体重增加，然而事实恰恰相反，睡眠不足会引起食欲增加。在睡眠不足、精神不振的状态下，人们容易产生厌烦和焦躁的情绪，食物往往被当作缓解焦虑的一种方式。研究表明，每晚睡眠时间保证在8小时以上的人群，其健康状况远胜于睡眠时间少于6小时的人。如若需要熬夜，不妨选择脱脂奶、酸奶或水果作为夜宵。

真正导致肥胖的罪魁祸首，是缺乏足够的运动。对于女性而言，若能保证每周至少三次运动，每次运动时间不少于半小时，尤其是全身性的运动，如游泳，即使不会游泳，只是在水中踏步，利用水的阻力来燃烧身体脂肪，也能达到减肥的效果。

主食如米饭、面食等，摄入后让人产生饱腹感，能抑制食欲中枢，避免过量摄入食物。而且，这类食物中的多糖类成分在肠道中缓慢分解，逐渐为人所消化、吸收。其中一部分还会在肝脏中转化为糖肝元，对肝脏起到保护作用。尤其是饭后饮酒，其益处更为明显。饮食应以“饭”为主，水果等只能作为多样化的辅食来搭配。保持合理的饮食与适量的运动，才是保持健康、远离肥胖的最佳途径。