睡前躺在床时做的减肥运动

身体健康 2025-04-22 08:33健康新闻www.jianfeiren.cn

亲爱的朋友们，无论你是全身肥胖需要减肥，还是局部有赘肉需要塑身，今天我要与你分享一套超级适合睡前在床上进行的运动。这套运动不仅可以让你轻松塑造完美身材，还不会给你带来任何心理负担。让我们一起开始吧！

健美操一

动作要点：

躺在床上面朝上，双脚并拢慢慢抬起，当它们与身体形成90度角时，再缓缓放下（在此过程中，膝盖不能弯曲，同时肩膀和手臂不能用力）。在离床面30公分处停住，保持这个姿势静候1分钟，重复10次。

温馨提示：初始阶段，你可能只能维持15～30秒�***棺刺孀攀奔涞耐埔疲鸾ソ奔溲映ぶ�2分钟，你会发现效果的显著。

效果：

这个动作可以收紧你的膝盖，提升臀部线条，使腰部更加结实，同时帮助你消除下腹和胃部的赘肉，让你的身材更加匀称。

健美操二

动作流程：

躺在床上，双膝微曲，双手抱在脑后（吸气）。然后，用双手支撑，慢慢抬起身体，收紧腹部并吐气。当身体达到最高点时，停留约10秒。之后，缓缓放平身体，并重复动作20次。

效果：

这组动作主要针对腰部进行塑形，能有效消除腹部赘肉，帮助你实现减肥健美的目标。

每天睡前花上几分钟，躺在床上做做这套健美操，不仅可以帮助你塑造完美身材，还能舒缓压力，让你带着轻松的心情进入梦乡。让我们一起坚持下去，迎接更美好的自己吧！