瑜伽减肥入门基本动作（瑜伽减肥入门基本动作图片）

瑜伽减肥入门指南：基本动作及其变化

介绍：

瑜伽作为一种综合性的身心锻炼方式，不仅能够强化身体，还能够提高身体的柔韧性，从而达到减肥塑形的目的。本文将详细介绍瑜伽减肥入门的基本动作及其相关知识，帮助初学者快速掌握瑜伽减肥的核心技巧。

内容：

一、九式基础瑜伽动作

1. 双腿盘卧：针对背部、手臂、小腿、大腿。练习时双腿跪地，右脚往前攀住左脚，手臂紧扣在背部，保持姿势深呼吸。

2. 弓式：仰卧，背部着地，双腿弯曲，双臂反转，臀部慢慢抬起远离地板，形成弓式。

3. 祈祷式与展臂式：祈祷式是起始姿势，挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌；展臂式则是上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

4. 侧腿伸展式：站姿，双腿张开与肩同宽，双手往前方伸直平举，然后交替进行左右侧腿伸展。

5. 上行敬仰式：由趴在地面上开始，双手放在胸部两侧，然后放低右膝使其触地，左腿往后伸展。

二、最基础的瑜伽动作

1. 山式：挺直站立，双脚并拢，这是瑜伽练习的真正基础，有助于改善姿势。

2. 骆驼式：跪地式，将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头部自然向后延展。

3. 初学者的基本动作还包括英雄前屈、蝗虫式、小桥式等。

三、瑜伽减肥简单动作

1. 坐姿合掌：坐姿散盘，双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重复进行约15~20回，有助于让胸型更集中紧实。

2. 幻椅扭转式：双脚并拢粘在瑜伽垫前，屈膝下蹲，双臂向上伸，然后扭转身体。

3. 姿势前屈式：身体向前屈直至双手触到脚的任何一侧或脚前的地面。保持呼吸顺畅。

4. 仰卧抬腿式：仰卧调整呼吸后，脚尖伸直，臀部向上抬起，让身体成一字线条。呼气时头向后沉。保持这个姿势30秒至1分钟。

四、细数瑜伽减肥的九大经典动作

除了上述基础动作外，还有一些经典的瑜伽动作如飞燕式、弓式、平衡支撑星式等能够帮助减肥塑形。这些动作能够绷紧全身的肌肉，提高身体的新陈代谢率从而达到减肥的目的。每种动作都有其特定的练习方法和效果。通过不断练习和调整呼吸节奏可以更好地达到减肥效果。

瑜伽减肥入门基本动作的介绍就到这里啦！希望通过本文的介绍能够帮助大家快速掌握瑜伽减肥的核心技巧。记住在练习过程中保持呼吸顺畅并坚持不懈地练习才能取得最佳效果。感谢大家花时间阅读本文内容并记得在本站查找更多关于瑜伽减肥入门基本动作图片和相关信息哦！