关于懒人的减肥快招 十招教你见效哦

减肥，这个热门话题，对于懒人朋友们来说，似乎是个难以攻克的难题。不用灰心，小编今天给大家带来了针对懒人的减肥妙招，十招让你轻松见瘦！想要瘦身的朋友们，快来看看吧。

一、加点蛋白质

你是否觉得摄入蛋白质让你觉得饱腹感十足？这并不是你的错觉。研究表明，蛋白质能够激发胰高血糖酶，生成一种引发饱食感的物质。试试在午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

二、避开低脂陷阱

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是无罪的放纵，但看看标签吧。制造商为了保持口感，可能会加入更多的糖分（以及卡路里）。不要一味地排斥脂肪，一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等，能够减少你的食欲，让你不会吃得过多。

三、警惕饮料卡路里

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。选择吃一个橙子或柚子来代替。

四、别让肚子咕咕叫

整天饿着自己，只会让你在傍晚的大餐中大吃特吃。养成每顿都吃少量的习惯，这样既能增加你的活力又能控制食欲。一小顿饭能减少胃的容量，让你更快感到饱腹。

五、甜点小技巧

试试这个“三口”原则：用一勺甜点作为第一口，然后吃两口。细细品尝味道。这样你的注意力就会被分散，不会过度纵容自己。

六、分清渴与饿

你渴望的可能是巧克力或冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴误当作饥饿感。当你感到“饿”的时候，先找一瓶水。同样，晚餐前喝下一杯水能帮助你感到饱腹。

七、外出点餐有技巧

在外就餐时，人们很容易吃得过多。以下是一些快速减少卡路里的方法。在墨西哥餐厅，避免玉米面豆卷色拉，而要选择鸡肉或海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都要避免。沙司另点或者选择烤鱼。如果你想点小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量很高。调味品另外点。

八、量力而行做运动

如果不能坚持跑完10分钟，可以尝试走跑交替。

九、每天一万步

成年人平均一天走3000到5000步，只是保持你的体重。但如果你把每天的步数提高到10000步，并且注意不过量饮食，你的体重应该开始减轻了。买个计步器戴在腰上，爬楼梯代替乘电梯，午餐时间散步等，都是增加日常步数的好方法。

十、转移注意力

焦虑会使你转向零食。试试出去散步或者做瑜伽深呼吸来放松自己。同样，如果你稍事等待，焦虑和食物渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中消退。

以上就是针对懒人的减肥快招，十招教你见效！想要减肥瘦身的朋友们，不妨试试这些方法。我们网站还有更多关于减肥的内容，欢迎关注了解。