经期减肥可以吃什么 分享五种食物

对于女性朋友们来说，减肥一直是热门话题。每位追求美丽的女性都会尝试各种方法来瘦身。那么，在经期这个特殊时期，应该如何进行减肥呢？吃什么能够帮助经期减肥呢？下面，我为大家详细推荐五种适合经期食用的食物。

一、经期减肥推荐食物

1.黑枣：黑枣富含丰富的维生素和矿物质，如钙、铁、镁、钾等。它含有丰富的膳食纤维与果胶，有助于消化和通便。长期食用，可以维持新陈代谢的正常运行，让肌肤保持细腻，同时有效阻止油脂在体内堆积，从而实现减肥效果。

2.香蕉：卡路里低且富含膳食纤维的香蕉，能够刺激肠胃蠕动。其良好的消化、吸收特性，可以让人长时间保持能量。尝试用香蕉蘸蜂蜜代替正餐，其热量远远低于传统正餐，自然能达到减肥的目的。

3.红豆：红豆的特点是高纤维、低脂肪，富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质。它有补血、利尿、消肿等功效。多吃红豆可以预防和治疗脚肿，同时帮助减肥。其含有的石碱成分能促进肠胃蠕动，减少便秘，消除因心脏或肾病引起的浮肿。

4.黑豆：黑豆富含蛋白质和微量元素，几乎可以满足人体所有营养需求。其中的蛋白质能够减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而达到减少脂肪酸和胆固醇的目的。体内脂肪数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重。

5.甜橙：橙子富含纤维且低卡，是代替甜品如糖果、蛋糕、曲奇等的最佳选择。嗜甜而又想减肥的人可以选择橙子来满足对甜食的欲望。橙子中的纤维有助于排便，能减少体内积聚的毒素，在经期大量排出体内毒素，让你在经期后迅速变身轻盈美人。

二、经期减肥注意事项

1.增加纤维的摄入：在经期，应增加纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。足够的纤维摄入可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经和镇静神经。

2.三餐定时定量：保持三餐定时定量，可以避免血糖的急剧波动，减少心跳加速、缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适，同时有助于养成良好的饮食习惯。

3.避免过多摄入甜食：经期应避免有意地吃过多的甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。即使在减肥期间，也要避免过度依赖苹果酸奶等减肥法，以防血糖不稳定，加重经期的各种不适。

以上就是关于经期减肥可以吃什么的详细介绍。你是否对经期减肥有了更深的了解呢？我们整理了许多关于减肥的知识，更多内容敬请期待。喜欢的话，请收藏我们的网站吧！