睡前瑜伽促进睡眠又减肥视频教程（睡前瑜伽视频教20分钟）

今天我要和大家分享的是睡前瑜伽的神奇功效，不仅能帮助我们安稳入睡，还能塑造美好身材。让我们一起来探索这个领域的宝藏吧！

睡前瑜伽动作指南

想象一下，在睡前通过一系列优雅的瑜伽动作，你不仅能舒缓紧张的肌肉，还能在沉睡中燃烧脂肪。下面是一些睡前瑜伽动作的介绍。

第一个动作：躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。手臂轻轻弯曲，双手平放在床上或托起髋部。这个动作能让你在睡眠中更加安稳。

第二个动作：俯身躺着，一只手向前伸直，另一只手横向伸直，两手呈九十度角。这个动作能拉伸你的身体，舒缓紧张情绪。

第三个动作：站直，双脚打开与肩同宽。右手握住左手臂根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。然后吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张。这个动作能锻炼你的手臂和背部肌肉，塑造美丽身材。

促进睡眠的瑜伽动作

除了减肥，睡前瑜伽还能帮助我们更好地入睡。下面是一些有助于睡眠的瑜伽动作。

第一个动作：全蝗虫式。俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽力抬离地面，保持几次呼吸后呼气还原。这个动作能舒缓你的身心，让你更快地进入梦乡。

第二个动作：仰卧式。仰卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。吸气时，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。吐气时，四肢放下，身体放松躺下。这个动作能让你全身得到放松，更容易入睡。

睡前瑜伽的正确做法

想要通过睡前瑜伽来减肥和助眠，你需要掌握一些正确的做法。下面是一些建议：

将腹、胸、下巴依次贴于床面，保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程中，脊椎必须保持伸展。这个动作能有效地舒缓你的身心，让你更快地进入深度睡眠。

尝试坐角式。坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。吸气时，让双臂尽量向上伸展，同时腰背立直。这个动作能锻炼你的腿部和背部肌肉，帮助你塑造纤细身材。

如何练习睡前瑜伽来瘦身？

想要通过睡前瑜伽来瘦身，你需要坚持每天练习。找一个安静的地方坐下或躺下，确保至少5分钟不受干扰。关掉手机，放松手臂和脚部，眼睛闭上，背挺直。接下来，尝试一些有助于瘦身的瑜伽动作，如婴儿放松式、眼镜蛇式等。这些动作能锻炼你的肌肉，帮助你塑造美丽身材。

有利于睡眠的睡前瑜伽动作

我再来介绍一些有利于睡眠的睡前瑜伽动作。侧姿式、束角式等都能帮助你舒缓身心、促进睡眠。这些动作能按摩你的头部、促进血液循环、缓解头痛等症状，让你更快地进入梦乡。