让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点

《跑步减肥，你真的会吗？》

跑步减肥，无疑是当下最受欢迎的瘦身方式之一。它既简单又方便，不仅有助于塑造身材，更对身体有着诸多益处。有些跑友发现，刚开始减肥时效果显著，但随着时间的推移，体重却不再下降。这是为什么呢？又该如何提升跑步减肥的瘦身效果呢？接下来，跟随360常识网一起，解开这些谜团吧！

一、为什么跑步减肥却瘦不下来？

1. 消耗不足：想象一下，一个80公斤的人和50公斤的人同时跑一个小时，他们消耗的热量显然不同。随着减肥的进行，体重逐渐下降，同等时间的跑步所消耗的热量也会减少。这就是你后期越来越难瘦的原因。

2. 身体习惯：身体是聪明的。长时间保持相同的运动量和方式，身体会逐渐适应并调整自己的耗能情况。久而久之，你的消耗可能就不再如你所想象的那么多了。你会发现刚开始跑步减肥时效果显著，但随着时间的推移，效果逐渐缓慢甚至停滞。

二、如何提升跑步减肥的瘦身效果？掌握这七大要点！

1. 跑步时高抬腿：不必一味追求速度。在跑步过程中保持高质量的运动表现。在体力不足时，尽量抬高腿部，这有助于燃烧更多脂肪。

2. 无氧运动：跑步也能增肌！体内肌肉的增加可以提高基础代谢率，有助于瘦身减肥。在跑步过程中，尝试进行无氧运动如全力冲刺或间歇训练，以强化腿部肌肉。

3. 增大消耗：为了增加消耗，可以尝试在上肢负重跑步，或者增加上肢运动和腰部扭动。这些方法都能帮助你消耗更多的热量。

4. 时间管够：人体在休息时会储存糖原。要想消耗脂肪作为燃料，必须先将糖原消耗掉。每次跑步时间最好能坚持近一小时。

5. 控制速度：并非跑得越快越好。过快的速度会消耗糖原而不是脂肪。要控制跑速，合理分配体力，保持持续运动。建议的配速为每小时7公里左右。

6. 跑后要拉伸：跑后拉伸是保持腿部纤细的关键。拉伸可以放松紧绷的肌肉，避免粗壮肌肉腿的出现。

7. 变速跑：长期坚持同一种跑步模式可能导致身体适应性。为了突破这一阶段，可以尝试变速跑。例如，每冲刺100米后慢跑100米，逐渐增加距离和速度。

跑步不仅能帮助你减肥，还能强健心肺功能，对身体大有裨益。但请注意，对于体重基数较大的朋友，刚开始不宜进行剧烈的跑步运动，可以选择慢跑或快走作为开始。坚持运动，你一定能收获理想的身材！