运动除了减肥之外还有更多好处

产后运动的好处远不止瘦身减肥。许多新妈妈可能知道运动有助于恢复体形，却忽略了它对身体健康的其他诸多益处。这些好处包括但不限于提高心肺功能、改善睡眠等。即使妈妈们不想进行剧烈的锻炼，也能通过简单的床上运动实现相同的效果。

一、除了减肥之外的运动好处

1. 对心脏有益处：心脏作为肌肉器官，需要经常锻炼来强化。强壮的心脏可以增大血流量，减少心跳次数，让心脏得到更多的休息，减少压力。

2. 健康长寿：尽管基因对寿命有一定影响，但运动可以帮助预防和改善关节炎、糖尿病、某些癌症等疾病。甚至还能帮助延缓阿尔茨海默症的发生。

3. 运动使你强壮：虽然母亲在紧急情况下能展现出惊人的力量，但持续的运动才能让你拥有保护宝宝所需的强健体魄。

4. 避免骨质疏松：经常运动可以使骨骼更加强壮，减缓因年龄增长导致的骨质流失。重量训练如散步、跑步、滑雪等可以有效对抗骨质疏松症。

5. 让你睡得更好：照顾宝宝和工作压力可能导致失眠或难以入睡，而运动是改善睡眠质量的良方。研究表明，每周150分钟的运动有助于提升睡眠质量。

6. 有利你的头脑：面对生活压力和日常挑战时，运动能释放一种化学物质，帮助你以更积极的心态面对，甚至有助于缓解抑郁症状。

7. 作为孩子榜样：当孩子们看到您为了健康而运动，他们自然会模仿您的行为。无需强迫，他们就会热爱运动。

8. 产生成就感：无论生活多么忙碌，压力多大，运动都能让你有成就感。这是一件你喜爱并能掌控的事情，因此能给你带来快乐。

二、适合妈妈的床上运动

1. 肩胛骨挤压：躺着或趴着，手放在身体两侧，挤压肩胛骨，保持3秒钟后松开。这个动作有助于改善你的姿势，缓解肩颈的紧张。

2. 合并脚跟运动：同样躺着或趴着，腿伸直向上抬高5公分，然后合并脚跟，再分开。这个动作可以锻炼核心肌肉或臀部肌肉。

3. 腿部画圆运动：主要针对下腹部。躺在床上，用手撑起背部，双脚合并画圆，腿抬得越高越容易画圆。试着画出你的名字来增添趣味性。

4. 卷起身体运动：躺下来，手向上伸超过头部，然后慢慢向前向腿部方向卷起身体，直到碰到脚部，然后再慢慢返回原状。这个动作可以帮助你恢复体力，舒缓紧张情绪。

结合这些运动到你的日常生活中，不仅可以让你恢复健康体态，还能享受运动带来的其他益处。