夜跑的好处和坏处 不是人人都适合

夜跑：现代生活的健身新风尚

夜跑，已成为现代生活中一种备受欢迎的健身方式，尤其受到许多上班族的青睐。不受时间、地点限制，夜跑成为许多人释放压力、增强体质的有效途径。下面，让我们一起了解夜跑的好处、坏处以及一些夜跑小技巧。

一、夜跑的好处

1. 便于上班族：夜跑不占用白天的时间，可以在饭后放松地进行锻炼，有助于减肥和增强体质。

2. 空气质量佳：从空气含氧量来看，夜晚的空气往往比白天更为清新，氧气充足。在这样的环境下运动，可以延缓衰老。

3. 释放压力：夜晚跑步可以邀请朋友一起，互相沟通，释放工作压力，增进感情。

4. 不担心晒黑：白天阳光强烈，紫外线辐射强，而夜晚跑步则无需担心晒黑。

5. 调理精神：经过一天的工作或活动，人的体能逐渐适应释放，此时运动更能调理心理和精神状态。

6. 避免血栓：夜晚血小板数量相对较小，夜跑有助于避免血栓现象。

二、夜跑的坏处

1. 存在不安全因素：夜晚的不安全因素相对较多，夜跑时需注意选择安全地点，最好结伴而行。

2. 夜间温度低：夜晚温度较低，且风力较强。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。夜跑时要注意保暖。

三、夜跑小技巧

1. 加量循序渐进：不要每天增加运动量，建议每两三天提高一次目标数值。

2. 热身充分：跑步前必须做至少十五分钟热身运动，进行充分的拉伸。锻炼后要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3. 身体不适别硬撑：感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。初跑者如出现腹胀胸闷，可采取适当的呼吸方式来缓解不适。

4. 运动后要喝碱性饮料：大运动量后可以喝碱性饮料，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽尿，防止脱水。夏天夜跑时要注意防暑降温。

夜跑是一种很好的健身方式，只要注意上述事项，就能更好地享受夜跑的乐趣，达到健身的目的。夜跑时，暂时放下手中的手机与耳机，让心灵与身体一同舞动。初跑者常常因为工作繁忙，即使跑步时也不忘接听手机，或是佩戴耳机沉浸在音乐世界中。这样的做法却削弱了夜跑带来的乐趣和放松效果，让运动变得不再专注。特别是佩戴嵌入式耳机跑步，除了可能会让听力受损的风险上升，还容易因为音乐的沉浸而忽略周遭的环境风险。

周末的“补课”运动也要适度而行。许多久坐办公室的人，只有周末才有时间运动，往往抱着“补”的心态进行超量运动。这种急切的心态和过量的运动往往容易导致运动损伤，如踝关节扭伤和跟腱撕裂等。更甚者，过度运动还可能加重心肺负担。

夜跑后的饮食同样不可忽视。对于追求减肥的跑者来说，夜跑后应避免摄入高热量、高脂肪和含糖高的食物。相反，可以选择低热量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、菠萝和西红柿等。夜跑后最好等待一小时再进食，以免影响消化。由于夜跑后接近睡眠时间，建议选择易消化的食物，避免脂肪堆积和睡眠质量受到影响。让身体在夜晚得到充分的恢复和滋养，为第二天的挑战储备能量。