瑜伽每天必练8个动作图（瑜伽每天必练的基本功）

今天，我要和大家分享的是瑜伽每天必练的8个经典动作的图解。也会对瑜伽每天的基础练习进行解释。如果你正面临一些问题，希望这些分享能为你提供帮助，并吸引你关注我们的站点。让我们开始吧！

一、瑜伽滚轴每天必练8个动作

动作一：站立，双脚分开与肩同宽，手臂屈肘握拳在耳旁，向内侧回收肘部。抬起左腿并向前弯曲，使大腿与地面平行。保持此姿势5秒钟，然后换侧重复20次。

动作二：仰身躺在地板上，双腿并拢，小腿和双脚抬起放在椅子上。手臂弯曲并拢在胸前，然后慢慢抬起上身，使肘部触碰膝盖。保持此姿势2秒钟，然后缓慢回到起始位置，重复20次。

动作三：后蹬以固定姿势，右腿弯曲置于左腿上，从大腿后侧开始，顺着腿筋向上滚动至臀部。然后沿原路向下滚动，重复数次。在滚动至臀部时，要确保对侧臀部抬起。

瑜伽热身准备的8个动作包括：站立前屈式、猫式等。每个动作都需要仔细执行，以达到最佳的热身效果。

二、瑜伽开肩八个动作

动作一：猫牛式。在四肢和膝盖着地的姿势下，吸气时向上推起脊柱，形成凹凸的曲线。呼气时向下压背，形成另一个凹凸的曲线。

动作二：婴儿式。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢。身体前倾，腹部紧贴大腿，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次。

动作三：反祈祷式坐姿。吸气时保持脊柱伸展，呼气时将双手向后合十在背后。

还有如小狗伸展式、单脚站立开肩美背的动作等也都是非常好的开肩练习方式。

三、8个瑜伽动作

动作一：翘臀式。双膝着地，手臂前伸，向前滑动肩膀，将上部身体向后推，提起臀部，呼吸平稳。

动作二：倒立式。头部朝下，双手撑在地面上，双腿向上抬起，身体保持竖直向上的倒立姿势，平稳呼吸。

还有树式、战士I等经典瑜伽动作也是值得练习的。每个动作都有其独特的功效和美感，能够帮助我们更好地进入瑜伽的世界。

四、瑜伽人必练8大经典动作

下犬式能够伸展背部、肩膀、手臂、腿筋等身体部位，同时让你身心平静。战士I姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式则能帮助你进入放松的状态，减轻压力。还有合十冥想式等也是非常重要的瑜伽练习方式。

对于孕妇来说，也有专门的瑜伽动作可以帮助锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。比如坐姿俯身这个动作就是非常适合孕妇的瑜伽练习方式之一。

以上就是瑜伽每天必练的8个经典动作的介绍。希望通过这些分享，你能对瑜伽有更深入的了解和认识。感谢你的关注和支持！