注意！不可不知的经期饮食

身体健康 2025-04-10 12:02健康新闻www.jianfeiren.cn

科学的饮食安排对于经期的女性来说至关重要，它不仅能让经期更�***吵┦媸剩鼓芪谠硕峁└训男Ч�

在月经来潮前的一周，饮食应以清淡、易消化且富营养为主。建议多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果的摄入。要注意多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

月经期间，女性应避免刻意摄入过多的甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。这有助于稳定血糖，避免加重经期的各种不适。

为了缓解经期不适，女性可以多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。这些食物可以促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有助于调整月经和镇静神经。

在两餐之间，女性可以适量摄入一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物，以满足身体的营养需求。

经期期间，女性需要摄取足够的蛋白质，可以选择食用白色肉类、蛋类以及豆腐、黄豆等植物蛋白。这些食品有助于补充经期流失的营养素。

饮食应定时定量，避免血糖的波动，减少心跳�***佟⒒航馄＠秃颓樾鞑晃榷ǖ炔皇省�

女性应避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，可以选择饮用大麦茶、薄荷茶等较为温和的饮品。也要避免摄入过热或过凉的食物。

如果有大失血情形的女性，应多摄取***、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，这些食物有利于补血。而对于即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品，以满足身体对钙的需求。

合理的饮食安排，能够让经期的女性更加舒适、健康。科学的营养补充不仅有助于身体的恢复，还能为未来的生活注入更多的活力。（实习编辑张嘉敏）