长假后两招护肠保胃

长假过后，你是否也经历了大吃大喝的日子，肠胃或许在不经意间承受了不小的负担。今天，让我们一同保养肠胃的秘诀，助你恢复健康状态。

让我们从腹部按摩法开始。坐在舒适的位置，一只手的掌心轻柔地贴在肚脐上，另一只手叠加在上面。以画陀螺的方式，顺时针方向边按边摩擦。从肚脐开始，逐渐均匀地画圈至整个腹部，持续按摩80至100下。接着，再逆时针方向以同样的方式按摩一遍。这种按摩方式能显著改善肠胃功能，帮助肠胃释放压力，长期坚持还能促进肠胃排泄。建议在晚上临睡前进行，确保既不空腹也不饱腹时进行按摩效果更佳。

介绍的是腹式呼吸法。我们日常采用的呼吸方式主要是胸式呼吸法，这种呼吸方式并不能大量吸入新鲜空气。腹式呼吸法则要求在吸气时深吸气，让腹部和肺部充满空气。在腹部无法再吸入空气时，屏息3至5秒，再将空气缓缓吐出，吐气过程应不少于8秒钟。腹式呼吸法能增加血液的含氧量，使身体主动排除废物，同时腹肌的收缩和放松也是对肠胃的一种良好按摩，有助于促进肠胃运动和改善消化机能。建议在晚上睡觉前，平躺在床上进行腹式呼吸。

通过这两种简单的方法，我们可以在家中轻松保养肠胃。腹部按摩法有助于舒缓肠胃压力，改善肠胃功能；腹式呼吸法则能增加血液含氧量，促进身体废物的排出。长假后的你，不妨试试这两招，让肠胃得到应有的呵护。记住，坚持才是关键，让健康伴随每一天。