对于瑜伽小白来说，入门瑜伽可能是一个挑战，但只要掌握了正确的方法，一切就会变得简单起来。今天，我将分享16个适合初学者的基础瑜伽动作，帮助你轻松入门。
1、坐姿冥想
找一个安静舒适的地方坐下，双腿交叉或前后交错。闭上眼睛，深呼吸几次，将注意力集中在呼吸上，感受气息在身体中的流动。保持这样的状态5-6分钟，这是进入瑜伽世界的开始。
2、山式
站立姿势，双脚并拢，脊柱挺直。将双脚紧压地面，双肩下沉，打开胸腔。保持这个姿势5-8个呼吸，感受身体的稳定与平衡。
3、站立前屈
在山式的基础上，双手向上举过头顶，然后身体向前弯曲，直到双手触地。保持脊柱直立，保持5-8个呼吸。
接下来的动作包括：幻椅式、树式、低弓步、高弓步、战士2式等。每一个动作都要注意细节和技巧，以确保练习的安全和有效。
接下来是猫式和牛式，跪立在垫面上，模仿猫咪和牛的动作，感受脊柱的灵活性和弹性。然后是金刚跪、婴儿式等，这些动作有助于放松身心，为接下来的练习做好准备。
接下来的动作需要俯卧在垫面上，如下犬式、斜板式等，这些动作有助于锻炼身体的协调性和平衡感。最后一个动作是蝗虫式，双手双脚同时向上抬起，感受身体的伸展和放松。最后的挺尸式是结束练习的完美方式，仰卧在垫面上，放松身心，享受瑜伽带来的宁静和舒适。每一个动作都要保持呼吸顺畅和自然，不要屏息或过度用力。每个动作重复5-8次，随着练习的深入，逐渐增加次数和难度。在练习过程中如有不适或疼痛，请立即停止并寻求专业指导。通过坚持练习这些基础动作，你将逐渐感受到瑜伽带来的身心益处。