家医专属模特教你高强度瘦身操 减肥好easy

【专稿】塑造完美身材的减肥操指南

由专业模特晓晓与摄影师CC联手呈现，这套减肥操将引领你走向健康又苗条的身材之路。让我们一起开始吧！

这套减肥操的核心理念是：从右脚动作开始做起，完成一侧的全部动作后，再切换到左脚方向完成另一侧的动作。左右两侧动作全部完成才算一次完整的练习。

接下来，我们介绍的是高级健身操，这套操每小时能帮你消耗高达500大卡的热量。

1. 马步屈膝，弹动转肩：做马步时，膝盖不要超过脚尖的位置。双手放在膝盖上方，微前屈上身，同时转动肩部。

2. 马步弹动：做上下弹动动作，双手臂随之自然摆动。注意手臂要放松，自然跟随身体的上下起伏。

3. 前躯体点地加侧躯体点地：双腿保持直立，不弯曲。前驱体时，一侧手指触摸对应脚尖；侧躯体时，同侧手指触摸脚掌外缘。

续上之前的动作，依旧是保持双腿直立，不做弯曲。继续完成前驱体和侧躯体的点地动作。

4. 马步半蹲，手臂伸直在体前绕环：注意身体的弹动和手臂的幅度，双手在体前画圆。

继续之前的动作，依然要注意身体的弹动和手臂绕环的幅度。

5. 侧推腰：手臂伸平，双腿自然分开站立。保持下半身不动，用腰部力量向左右两侧移动，动作快速且有力。

6. 前吸腿，后点地：上身微前倾，将跑步动作减缓，双臂自然前后摆动，前腿吸收，后腿点地。重心腿要有力度。

7. 左右顶胯：站立时双腿与肩同宽，双手叉腰，胯部做“8”字状绕环。

以上就是整套减肥操的详细动作指南。每个动作都要做到位，才能发挥出最佳效果。专稿，转载请注明出处。让我们一起坚持练习，向着更健康、更苗条的自己迈进！