高考临近 营养师推荐备考食谱

高考的脚步日渐临近，对于考生来说，饮食的营养均衡显得尤为重要。在这特殊的时期，考生无需因考试而刻意改变饮食习惯。在考试前的一段时间以及考试期间，饮食量不宜有太大的波动，尤其是考试期间的饮食，应该保持与平时一致。为了帮生们更好地备考，微微健康网祛斑宝网的小编为大家带来了一款健康的备考食谱。

早餐是启动一天活力的关键，考生的早餐需要做到主副搭配，荤素平衡。可以选择面包、包子、粥等富含水分和营养的食物，搭配牛奶、豆浆、鸡蛋以及肉类。新鲜蔬菜和水果也是不可或缺的一部分，如黄瓜、西红柿以及水果等。

午餐需要承上启下，补充上午消耗的能量，为下午的学习做好准备。应选择富含蛋白质、脂肪和碳水化合物的食物，如米饭、面食、各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品以及蔬菜水果等。

至于晚餐，应以清淡、低脂肪、易消化的食物为主，如米饭、面制品。菜式方面，适量的肉类、鱼类、蛋类以及豆制品搭配适量的蔬菜水果。

宵夜的选择也非常重要。应以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等。辅以含蛋白质、维生素C丰富的食物，如鸡蛋、酸枣、山楂、提子以及瓜子等。临睡前，不妨喝杯温热的牛奶，有助于安眠。

除了饮食方面的建议，微微健康网小贴士也提醒家长们在高考前要多与孩子沟通，了解他们的想法和压力。饭后的散步是一个很好的交流时机。家长应避免在孩子复习时过分干扰他们，比如频繁送水果、递饮料或陪读等，这样容易引起孩子的分心甚至反感，直接影响复习效果。在整理孩子的学习空间时，家长也不应替孩子清理书桌、书包或床头，以免为他们寻找学习资料造成不必要的困扰。