少女初潮需补钙

小丽自月经初潮已有半年时光，但这半年来，她经常在夜晚感受到小腿的疼痛，甚至在梦中痛醒。这究竟是何原因呢？

在少女月经初潮的这段时间里，卵巢尚未完全发育成熟。它无法充分地分泌出某些必要的激素，这使得钙质的吸收与利用受到阻碍。这种阻碍可能会导致子宫肌肉或是身体其他部位出现痉挛现象，严重时甚至会引起全身抽筋。为了缓解甚至消除这一现象，少女们在初潮前后应在饮食中特别注意钙质的补充。

随着卵巢逐步成熟，它能够充分分泌出雌激素，这种激素促进了体内钙质的吸收，并使得钙质能够在体内停留更长时间。这样，因缺钙引起的各种不适现象便得以消除。

那么，如何进行有效的补钙呢？

要多吃富含钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品、贝类等。在饮食中适量加入骨粉也是一个好选择，骨粉的钙质吸收率极高，能有效帮助身体补充钙质。雌激素的分泌与钙质的吸收利用有着密切的关系。还需要保证合成雌激素的原料供给充足，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素等。富含蛋白质的食物有肉类、蛋类、鱼类以及豆类制品等。富含亚麻油酸和维生素E的食物则包括葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。而富含B族维生素的食物有肝脏、胚芽以及粮谷等。

钙质需要在维生素D的存在下才能更好地被吸收利用。还需要摄入一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。多吃新鲜水果等富含泛酸的食物也是必不可少的。经常进行户外活动、晒晒太阳，都有助于身体更好地吸收和利用钙质。

少女初潮前后应特别注意身体的补钙工作，合理饮食、适当运动、充足休息都是必不可少的。只有充分补充钙质，才能有效缓解或消除因缺钙引起的不适现象。(实习编辑：张曼)