5种减肥瑜伽 最适合久坐上班族

久坐办公室，你是否感到颈椎酸痛、脊椎僵硬，甚至体重逐渐增加？今天，祛斑宝网小编为你带来一套专为办公族设计的办公室瑜伽，让你在繁忙的工作间隙轻松活动身体，避免肥胖，保持健康。

减肥瑜伽一：舒展疲惫脊椎与颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎和颈部承受巨大压力。这个动作能帮助你舒缓疲惫的脊椎和颈部，促进血液循环。左右重心交替转移，每次运动重复20次，让你的脊椎和颈部恢复活力。

减肥瑜伽二：活力伸展运动

此动作针对运动不均衡的肩膀，能有效促进肩部、颈部和头部的血液循环。将双臂展开至与肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力伸展至与肩部平齐。每天重复这个动作20到30次，你会感觉到肌肉得到极大的舒缓。

减肥瑜伽三：肩部左右灵动摆动

这个动作可以帮你平衡左右肩部，缓解肩部压力。右手抓住左腿，左手放在背后，身体向上旋转，左右旋转3到5次，让肩部得到全面运动。

减肥瑜伽四：舒展弯曲的腰部与肩部

这个动作能舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳。轻轻向下倾斜身体，不要过于用力，只需感到清爽即可。每天重复这个动作大约10次，主要锻炼腰部和颈部，注意动作规范。

减肥瑜伽五：调整骨盘突出

长时间坐立可能导致骨盘突出，影响腰部健康。将双手放在膝盖上，然后重心分别在左右腿上移动，使骨盘得到充分运动。每天重复这个动作50次，让骨盘回归正常位置。左右重心交替转移，每次运动重复20次。

这套办公室瑜伽不仅能帮助你在办公间隙轻松锻炼，还能有效舒缓身体压力，保持健康。不要再让久坐伤害你的身体了，快来尝试一下吧！