研究：睡前看纸质书更易入睡

在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究结果指出，如果你选择在临睡前放下手中的智能手机或平板电脑，转而捧起一本传统的纸质书来阅读，那么你的睡眠质量可能会得到显著提升。

为了这一问题，研究者们招募了12位身体健康的年轻人，并将他们分为两组。其中一组连续5个晚上阅读纸质书籍，每晚持续4小时；而另一组则在这同样的时间段内使用平板电脑或手机进行阅读。研究者们在实验进行的第五天，分别在他们的阅读和睡眠期间多次抽取血样进行分析，并对两组参与者的睡眠状况进行了全面的评估。

结果表明，那些选择阅读纸质书籍的人在睡眠时更容易进入睡眠状态，并且他们的睡眠质量也更为宁静。相比之下，使用平板电脑或手机的受试者则平均需要多花大约10分钟才能入睡。他们的褪黑素分泌水平也相对较低。褪黑素是一种由松果体在夜间分泌的激素，其分泌水平的高低直接影响着我们的睡眠质量。报告还指出，使用电子设备的受试者在第二天早晨起床后普遍感到更为疲惫。

研究者们表示，即便是使用那些不会发光的电子阅读器，其对睡眠的影响也会远远小于如今那些会发光的智能手机或平板电脑。如果你想在睡前进行阅读活动，最好选择传统的纸质书籍。至于那些发光的电子设备，或许在早晨享用咖啡时阅读更为适宜。想象一下，清晨的第一缕阳光透过窗户洒进房间，你手持一杯香浓的咖啡，在阅读平板上欣赏一本好书的内容。这样的场景既惬意又舒适，让你的一天充满美好和活力。无论你选择哪种方式阅读，都要注意保持适度的阅读和休息习惯，这样才能让阅读成为你生活中的一种享受和放松的方式。让我们远离电子屏幕的刺激，享受传统阅读的温馨和宁静吧。